如何度过更年期

更年期是女性必须要经历的一个阶段，很多女性在45到55岁时间出现更年期的症状，个别人会提前到39岁，也有可能是60岁。更年期女性会出现一系列症状，但很多女性朋友不知道如何发现和调整。今天就来聊聊出现更年期症状如何调理。

出现更年期症状如何调理

控制糖的摄入，更年期妇女容易肥胖，因为活动少，消耗的卡路里少。肥胖是动脉硬化等疾病的来源，所以一定要避免过多的脂肪和糖。

保证均衡饮食，更年期女性要注意均衡饮食，多吃富含粗纤维的食物，另外大蒜、木耳、蘑菇等也有利于降脂、益气。银耳富含胶体，维生素，氨基酸和微量元素。

保持排便，预防便秘，便秘可以多吃纤维素高的食物，如豆类、芹菜、土豆等。

懂得自我宣泄，更年期女性有很大的情绪波动，因此，更年期女性必须学会发泄，可以与他人交谈，也可以适当沟通。

培养兴趣，绝经后， 除了做家务，还可以安排鲜花和舞蹈，听音乐。同时，也参与多种健身形式，使更年期生活质量得以提高。

运动调节，运动可以让人变得开心，所以，建议处于更年期的女性朋友，可以选择自己喜欢的运动，每天坚持做，长此以往的话，对健康有益。

调整睡眠，失眠是更年期的典型症状之一。做瑜伽、太极、冥想等运动有助于缓解失眠，但睡前三小时不要做任何运动；睡前喝一杯放松的热牛奶或读几本书。保持右侧睡眠有助于放松肌肉，提高睡眠质量。

中医调节，对于更年期症状比较严重的女性朋友，不妨看中医，可以有效缓解更年期症状。

更年期这一阶段，由于身体问题，女性的情绪会发生变化，会容易产生焦虑，抑郁，身体不适也会导致心理的变化，如果情绪没有得到调整，对健康的影响也很大。 因此，更年期妇女应注意调节好心情，保持乐观的心态，积极面对身体的一些变化。 家人也要了解，多给予照顾，自然更年期更容易很好的度过。

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