吃什么能延缓更年期的到来？大豆鱼虾很有效

　　数据显示，我国女性的更年期年龄在不断地提前。在更年期，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响健康和生活质量。专家提醒，女人35岁起就要重视更年期保健，更年期的到来是可以延缓的。那么，到底吃什么能延缓更年期的到来呢？

　　吃什么能延缓更年期——大豆鱼虾蔬果要多吃

　　1.大豆制品

　　雌激素是控制女性更年期到来的风向标。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是大豆。所以，有早衰倾向的女性在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，补充体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状。

　　2、牛奶

　　胆固醇和低密度脂蛋白是女性体内生产雌激素的原料。要想保证月经正常，延缓更年期，一定要摄入充足的营养物质，让身体储备一定的脂肪，从而保证雌激素分泌正常。牛奶中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇，因此，每天喝一杯牛奶的女性，通常更年期会来得更晚一些。

　　3.鱼虾等水产

　　鱼虾等水产是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼虾中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。有条件的女性，可以每周吃2-3次鱼虾等水产。

　　4、新鲜蔬菜水果

　　维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。所以，要想延缓更年期，阻挡衰老的脚步，多吃新鲜蔬菜水果非常有用。

　　吃什么能延缓更年期——食盐和甜食要少吃

　　关注吃什么延缓更年期的到来，除了要多吃上面所说的四类食物，还要尽量少摄入食盐和甜食。因为，过多地摄入这两样食物，都会导致机体早衰，更年期提前。

　　另外，女性在关心吃什么能延缓更年期这个问题的同时，也要从日常生活习惯和心理保健入手，做到全面兼顾，最大限度地延缓更年期的到来。比如，不抽烟、正常生育、母乳喂养、保证睡眠、乐观生活等。

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（责任编辑：文慧）

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