增强盆底肌功能方法有哪些 这些练习方法get起来

　　怀孕是一个比较艰辛的果汁，尤其是随着胎儿的不断长大，孕妇的子宫也会逐渐变得越来越多，身体自然也会随之发生一系列变化，尤其是盆底肌拉伸最为明显。而运动盆底肌拉伸过大容易导致产后盆底肌松弛的问题，因此在产后需要注意增强盆底肌功能恢复。那增强盆底肌功能方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

　　增强盆底肌功能方法有哪些?

　　(1)盆底操练习

　　盆底操练习其实就是有意识地收缩阴道，主要是在排尿的过程中收缩尿道、肛门以及会阴部，尽量保持5~10秒以后放松一次，然后再重复这个动作，增强盆底肌张力以及弹性。

　　(2)提肛练习

　　提肛练习顾名思义就是有意识地对弈肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，从而帮助加强女性控尿能力，增强盆底肌肉力量。只要长期坚持相信能够取得明显的效果，但是对于重度盆底功能障碍的患者，必须还需要做进一步的治疗，利用使用电刺激治疗、手术治疗等。不要等到已经严重影响了正常的工作和生活的时候才来治疗，这样已经“为时已晚”治疗起来相当困难了。

　　(3)蛙跳

　　在增强盆底肌锻炼当中，蛙跳是一种效果显著但是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，通过蛙跳练习能够充分地锻炼盆底肌的韧性，只要每天坚持练习蛙跳15分钟左右，坚持一个月就能够使得盆底肌得到很好的锻炼。

　　以上就是关于增强盆底肌功能方法的相关内容介绍，盆底肌松弛是知道产妇所面临的一个极其现实的问题，如果产后不加强练习盆底肌，那么就容易使得盆底肌松弛问题越来越严重，从而引发一系列的妇科疾病，因此产后增强盆底肌是必不可少的一个康复步骤。

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