孕妇户外瑜伽有什么动作

　　瑜伽已经不仅在女性人群当中流行，也在逐渐获得男性人群的青睐，甚至还有孕妇瑜伽，获得不同人群的认可，那么孕妇户外瑜伽有什么动作呢？

　　孕妇户外瑜伽

　　第一、鱼式

　　让自己保持躺着的姿势，然后调整呼吸，然后让自己的双手紧握放在身体的两侧部位，然后让自己的手肘撑住身体，慢慢挺胸，让头心顶在地上，然后尽量伸张颈部，保持这个姿势六秒钟，然后深呼吸还原到一开始的状态，将自己的呼吸调整均匀，接下来再反复进行几次 ，在进行这项运动的时候要尽量将胸部提起来，让自己的背部离开地面，这样可以矫正背部的不良姿势，对于缓解疲劳也有很大的作用，而且这个动作对于扁桃腺、甲状腺都有很好的作用，可以增加人体抵抗力，有美化颈部以及肩部肌肉的效果。

　　第二、虚坐式

　　让自己保持站立的姿势，双脚慢慢打开，要比肩膀稍微宽一些，然后深呼吸，吸气然后让双膝弯曲成马步状态，呼吸的时候让双手撑在膝盖地方停留六秒时间，然后深呼吸，慢慢再还原到开始动作，让自己的呼吸均匀，这个动作适合怀孕初期的人进行，可以促进血液循环，对于胎儿的成长是非常有利的，此外，还可以增强腿部的力量，还联系可以增加身体抵抗力，对于分娩是非常有帮助的，如果孕妇因为运动量不足出现气血循环不良也是非常有效的。

　　其实孕妇户外瑜伽有很多，但是需要户外条件适宜，然后在进行完一个瑜伽动作之后，需要给予适当的休息，然后让自己调整状态，这样可以缓解紧张的感觉，当进入放松阶段的时候，一定要集中注意力，慢慢让身体的每一寸肌肤都放松。

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