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更年期脾气暴躁 不妨试试食疗缓解

2015-03-2839健康网叶曦
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核心提示:女人到了更年期之后,变得爱唠叨,脾气也开始暴躁起来,这与体内激素的波动、变化密不可分。除了适当的放松心情,保持乐观、开朗的心态之外,更年期妇女还可以在饮食上多花心思,多吃点含铁、钙、维生素丰富的食物,也可以试试中医食疗方调理体质。

  女人到了更年期之后,变得爱唠叨,脾气也开始暴躁起来,这与体内激素的波动、变化密不可分。除了适当的放松心情,保持乐观、开朗的心态之外,更年期妇女还可以在饮食上多花心思,多吃点含铁、钙、维生素丰富的食物,也可以试试中医食疗方调理体质。

中药 煲汤 食疗汤

  多吃富含铁、钙、维生素食物

  有助于更年期情绪稳定、调节情志

  1. 体内缺铁易暴躁

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,可总是零食不离身,糖果、糕点来者不拒。实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一。建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉猪肉羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,保持精力充沛。

  2. 钙质保持情绪稳定

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  3. 维生素有助精神调节

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

  三个食疗方调理更年期妇女体质

  1. 桑葚糯米露。30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅,加适量水煮粥,粥熟后加适量冰糖,糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

  2. 百合生地粥。百合60克,鲜生地30克,鸡蛋黄2颗,适量白糖。先将生地洗净切碎,加适量水熬30分钟,去渣,加入捣碎的百合,煮至糊状后,再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀,煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱,头晕耳鸣,腰膝酸软,失眠多梦的女性,但不适合肾阳虚型的患者。

  3. 枸杞羊肾粥。羊肾一只,枸杞30克,杜仲20克,肉苁蓉15克,粳米60克,先将羊肾剖开,去内筋膜,切碎,与其他材料一同放入锅中,加适量水文火煎煮,粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红,头晕耳鸣,烦躁易怒的女性,但不适合湿热内盛的患者。

    如果通过饮食调节、生活调整依然无法缓解更年期情绪暴躁问题,甚至出现失眠、潮热、多汗等症状,最好及时到妇科就诊。

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