孕晚期起居注意——饮食篇

　　整个孕期体重增长要求是12.5公斤左右。孕晚期(28～40周)胎儿生长很快，此时，体内应贮存足够的各种营养素，所以要特别重视妊娠最后3个月营养的补充。盲目节食，既不利于孕妇自身健康，又直接影响胎儿生长，尤其是脑部发育，甚至事关孩子的智商和一生健康。孕晚期每周体重最多增长0.5公斤，如果能控制在这个范围内，小宝宝生长就会很正常。

　　调整孕晚期饮食结构

　　碳水化合物不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

　　因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给。此外适当补充粗粮，因为粗粮中富含维生素B1，如果缺乏维生素B1则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　以下是不错的饮食安排，仅供参考。

　　7:00 早餐一杯(大约400ml)牛奶，一片全麦面包和一个鸡蛋。

　　10:00 一杯酸奶，一些坚果和水果。

　　12:10 妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因此菜肴要注意钙质的补充，例如排骨汤等。

　　15:30 水果加餐。

　　19:00 饭菜要清淡，少放盐，尤其是浮肿的孕妇更要注意

　　20:20 坚果。

　　22:00 牛奶

　　孕晚期营养要点

　　1 、孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

　　2 、摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果缺乏，则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　3 、忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妇食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。

　　4 、忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。

　　39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

(责任编辑：王杨)

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。