如何预防更年期综合征

女性进入围绝经期后，卵巢功能逐渐下降，并最终停止排卵，此时的月经周期会发生变化。如果出现短期闭经或较长时期的闭经，随后又发生长期的月经过多、淋漓不尽，则可能提示已经进入了更年期，在这个阶段女性可能会出现一系列不适症状，如烦躁易怒、失眠健忘等。因此建议女性在日常生活中注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，以帮助预防更年期综合征。

一、生活方面

1.避免熬夜：由于更年期的女性体内雌激素水平较低，机体免疫力也会有所降低，若经常熬夜会导致睡眠不足，容易引起内分泌失调，从而加重更年期的症状。所以平时应养成规律作息的习惯，保证充足的睡眠时间，有助于缓解更年期综合征的相关症状。

2.适当运动：处于更年期的女性可进行适当的体育锻炼，如慢跑、打太极拳等，能够增强体质，还可使心情得到愉悦，对于预防更年期综合征有一定的作用。

二、饮食方面

1.补充营养物质：女性进入更年期时体内的性激素水平会明显降低，甚至会引起身体各系统出现紊乱的情况，因此需要及时补充营养物质，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉以及排骨汤等，能够补充身体所需要的营养成分，还可以增强体质，有利于身体健康。

2.调整心态：部分女性进入更年期以后会出现脾气暴躁、焦虑不安或者精神抑郁等情况，还会伴有出汗、心慌等症状，此时应及时调节自己的情绪，必要时可在医生指导下服用药物治疗，如谷维素片等。

3.其他情况：更年期是每个女人都必须经历的一个生理过程，一般持续的时间比较短，但是也有一定的个体差异，有的女性可持续几年到十几年。在此期间一定要做好个人护理，还要定期去医院做体检，随时了解自身的健康状况。

此外，中医认为肾藏精，肝藏魂，肝主疏泄，情志活动依赖于肝之魂、魄、意、神的主宰和调节。而女子7岁发育，至49岁左右绝经，前后历时约680个月，此段时间内阴阳合和，气血调达，脏腑经络正常运行，才能维持人体的正常生命活动。一旦这个自然节律突然中止，就会导致阴与阳、形与神皆离决，进而引发各种疾病，故更年期的保健尤为重要。建议女性遵医嘱辨证调理，常用中药有熟地黄、川芎、白芍、酸枣仁、柏子仁、远志等药材配伍而成的坤泰胶囊、逍遥丸等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。