阴道松弛子宫下垂怎么锻炼

如果出现阴道松弛、子宫下垂的情况，可以通过收缩肛门运动、凯格尔运动等盆底肌肉群锻炼方法进行改善。另外还可以通过瑜伽动作、倒着走来辅助治疗阴道松弛和子宫脱垂。

一、盆底肌肉群锻炼

1.收缩肛门运动：又称凯格尔运动，是目前国际公认的预防和康复盆底肌功能障碍的有效手段之一。具体做法为患者深吸气后紧缩双侧的肛门及会阴部肌肉约3秒，然后深呼气放松休息2-3秒，连续做10分钟，每日至少训练3次，每次间隔不少于3小时。

2.凯格尔运动：一般建议在便后或睡前坚持进行凯格尔运动，并逐渐增加运动时间，以增强盆底肌的力量，从而达到缓解阴道松弛的目的。但需要注意的是，在进行凯格尔运动时应避免过度用力，以免导致腹部肌肉疼痛。

二、其他方法

1.瑜伽动作：如半桥式、臀桥、龟伸颈等，这些瑜伽动作能够有效加强骨盆底部以及大腿内侧的肌肉力量，对缓解阴道前后壁膨出引起的不适症状有一定的帮助作用。

2.倒着走：每天晚上吃完晚饭之后适当进行倒着走，可以促进血液循环，对于缓解子宫脱垂也有一定的效果。

此外，如果是由于怀孕所引起，则不建议盲目进行锻炼，以免诱发流产等情况发生。若上述方式无法得到明显缓解，还需及时就医并完善相关检查明确诊断，再进行下一步处理。

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