提肛缩阴运动怎么做

提肛缩阴运动一般是指凯格尔运动。凯格尔运动主要是通过有意识地收缩和放松盆底肌群进行锻炼的一种方法，能够增强骨盆底部的肌肉张力、促进血液循环以及预防子宫脱垂等。

具体操作为：在排尿时暂停动作3-6秒后继续排尿，在排便时暂停动作3-6秒后继续排便，每次10分钟，每天2次左右，长期坚持即可达到较好的效果。

值得注意的是，孕妇、月经期女性不建议做凯格尔运动；同时患有严重心脑血管疾病、急性感染性疾病或外伤者也不宜进行此项运动。此外，如果患者存在尿失禁的情况，则需要及时就医治疗，以免延误病情。

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