怎么练腹肌不会痛经疼痛

练腹肌不会痛经疼痛，通常可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑、转呼啦圈等运动方式练腹肌，经期不建议做仰卧起坐，否则会加重痛经。

1、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腰部肌肉，能够缓解子宫前倾，对腹部、盆腔等部位造成的压力，可以达到减轻经期疼痛的效果。而且仰卧起坐是平躺于垫子上完成的，并不会对腹部造成压迫，所以仰卧起坐不会痛经疼痛;

2、卷腹：卷腹可以锻炼腹部肌肉，能够缓解内脏平滑肌痉挛造成的疼痛，并且卷腹不会对子宫造成压迫，也不会造成痛经;

3、平板支撑：平板支撑可以使颈部、背部、臀部等部位得到拉伸，能够缓解颈肌劳损、腰肌劳损造成的疼痛，并且平板支撑不会对腹部造成压迫，也不会加重痛经;

4、转呼啦圈：转呼啦圈可以促进体内血液循环，能够缓解经期乏力、困倦等不适，并且不会对腹部造成压迫，也不会痛经疼痛。

女性在练腹肌的时候要注意，不可以用力过度，以免导致肌肉拉伤，加重痛经。另外，经期不建议做仰卧起坐，否则会加重痛经。痛经时，建议注意休息、保暖，除了可以练腹肌以外，也可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛。

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