痛经吃什么谷物好呢女性

女性痛经可以吃一些大豆、燕麦、玉米、黑米等谷物。这些谷物含有大量的维生素B6，可以起到缓解经期疼痛的作用，但痛经的女性不建议过多食用，避免造成胃肠道不适。痛经的女性还可以食用一些蜂蜜、牛奶、核桃、花生、瓜子等。

1、大豆、燕麦：大豆中含有维生素B6，能够缓解经期疼痛，减少乳房疼痛。燕麦中含有维生素E，有助于减少子宫收缩，缓解痛经，还可以补充铁质，防止缺铁性贫血;

2、玉米：玉米中含有维生素B1，可以起到安神养血、促进消化的作用。痛经的女性可以适量食用，但不建议痛经的女性同时食用玉米和核桃、花生;

3、黑米：黑米中含有维生素B1，可以帮助缓解经期疼痛，还可以补充铁质，防止缺铁性贫血;

4、其他谷物：如芝麻、核桃、花生等，芝麻中含有丰富的维生素E、钙、卵磷脂等营养物质，有缓解经期烦躁焦虑的作用，也有助于缓解痛经。花生中含有维生素B6，有助于缓解经期乳房胀痛。

痛经的女性应注意避免进食生冷、辛辣的食物，如雪糕、辣椒、芥末等，应多吃温热、易消化的食物，如红糖水、小米粥等。建议适当休息，避免剧烈运动，注意保暖，保持良好的心态。

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