月经第几天可以练瑜伽

练瑜伽的好处较多，比如可以塑形、放松身心、锻炼肌肉、促进新陈代谢等。通常月经第3-5天，以及月经快结束时均可以练瑜伽，但应注意量力而行，不可过度练瑜伽，以免造成痛经等不适。

1、塑形：由于月经期间，盆腔充血，而且月经期间机体免疫力会有所下降，此时适当练瑜伽，可以放松紧张的肌肉，塑造形体，减少月经期间肌肉松弛的情况;

2、放松身心：练瑜伽可以使身体放松，缓解月经期间身体不适，同时也可以增加愉悦感，使心情得到放松，有助于缓解月经期间的紧张、焦虑等不良情绪;

3、锻炼肌肉：练瑜伽时需要进行下蹲和拉伸等动作，可以增加肌肉的力量，减少经期不适症状，如痛经等。此外，在月经期间适当进行瑜伽等锻炼，还可以改善盆底肌松弛等情况;

4、促进新陈代谢：月经期间，由于子宫内膜剥落，会出现阴道出血等情况，可能会导致体质偏差，此时练瑜伽可以促进机体新陈代谢，增强自身免疫力;

5、其他好处：练瑜伽可以促进血液循环，加速经血排出，减少经血在子宫内淤积的时间，可以缓解经血排出不畅等情况。对于存在痛经的人群，在月经期间练瑜伽，还可以起到缓解疼痛的作用。

需要注意月经期应避免练瑜伽，因为此时练瑜伽需要腹部用力，可能会导致腹部疼痛加重，甚至引起经血逆流，导致子宫内膜异位症的可能，出现痛经等症状。练瑜伽需要注意时间，建议在经期结束后练瑜伽，同时避免练体力过度，造成肌肉酸痛等不适。

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