更年期怎样补钙效果好

更年期的女性容易出现钙流失，可能导致骨质疏松等不良情况，适量补钙可以帮助缓解更年期女性出现的不适症状，起到一定的补钙效果。日常可通过进食含钙丰富的食物、适当晒太阳，或在医生指导下使用药物补钙，效果较好。

1、食物：更年期女性可适量增加豆制品的摄入，如豆腐、豆浆等。豆制品中含有丰富的钙，适量食用可为人体提供钙质，也可适量增加奶制品的摄入，如牛奶、奶酪等。更年期女性还可适量增加肉类的摄入，如鱼、虾等，也可为机体补充蛋白质、钙质等营养成分。注意应避免过量食用豆制品和奶制品，以免增加胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适;

2、适当晒太阳：更年期女性可在户外适当晒太阳，阳光中的紫外线可帮助人体合成维生素D，能够促进钙质的吸收，有助于缓解缺钙症状。建议在午后阳光较好时外出，晒太阳时间可根据个人情况而定;

3、药物：对于更年期女性补钙，可在医生指导下使用药物，如碳酸钙D3片、乳酸钙咀嚼片等。更年期女性体内雌激素水平下降，可能导致钙质流失，可能加重骨质疏松的程度，或引起腰酸背痛、关节疼痛等表现。可在遵医嘱应用碳酸钙D3片、乳酸钙咀嚼片等药物补钙，帮助缓解不适，效果较好;

4、其他：更年期女性还可通过适当锻炼，保持乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响，有利于身心健康。还可适当参加有氧运动，如慢跑、打太极拳等，增强身体素质，对机体补钙有一定的效果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。