痛经要怎么运动好呢女性

女性痛经可通过以下几种方式运动较好，如练瑜伽、练腹部呼吸、练腿伸展、练侧卧卷腹、转腰捶背等。痛经发生的原因主要与子宫活动频繁、子宫发育不良、子宫过度后屈和子宫畸形，以及盆腔慢性炎症等有关。

1、练瑜伽：除了缓解痛经外，还可通过练瑜伽的运动促进血液循环，如痛经后练习瑜伽，能够起到疏通血液循环的作用，并且能够增加子宫的血供，促进子宫内膜脱落，在一定程度上缓解痛经;

2、练腹部呼吸：痛经女性在练腹部呼吸时，需要先吸气，然后呼气，并且在呼气时慢慢加力，能够较好地促进子宫收缩，帮助经血排出，可缓解痛经;

3、练腿伸展：痛经女性在练腿伸展时，需要采取仰卧位，在休息的时候可将腿伸展，并且用双手支撑住，保持几秒钟后再缓慢放下，能够放松肌肉，缓解痛经;

4、练侧卧卷腹：在练侧卧卷腹时，需要将双腿同时向空中卷曲，并且收腹、收臀同时进行，可增强盆底肌肉的力量，对于缓解痛经有一定帮助;

5、转腰捶背：在痛经发生时，还可采取转腰捶背的方式，能够使下腹部放松，同时促进子宫血液循环，缓解痛经。

此外，痛经女性还可通过以下几种运动缓解，如练习瑜伽、练腹部呼吸、练腿伸展、练侧卧卷腹等。对于痛经症状较严重的女性，单纯通过运动可能缓解效果不佳，建议痛经女性及时到医院就诊，查明原因后进行对因治疗，如服用布洛芬等止疼药物，并且通过按摩或者热敷等方式缓解疼痛。

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