跑步如何拉伸不会痛经呢

跑步一般可以通过臀桥、平板支撑、站立前屈等拉伸动作，达到拉伸会阴部的效果，通常不会导致痛经。但应注意在跑步时，机体核心部位力量要比大腿和臀部的力量强，所以跑步时要注意跑步的姿势，以免导致损伤。

1、臀桥：是指患者以臀部为支点，将双腿弯曲并用腿部力量缓慢向前移动的一种运动，患者通过臀桥会锻炼到臀部肌肉，使其增强，进而帮助减少痛经出现的几率;

2、平板支撑：患者在平板支撑时，需要将身体保持成一条直线，而平板支撑属于一种负重运动，患者在运动时可以增强臀部以及腿部肌肉的力量，还可以增强身体的柔韧性，帮助缓解痛经症状;

3、站立前屈：患者可以保持身体站立，双脚距离微微抬起，使脚跟缓慢离开地面，并向前弯曲膝盖后，使膝盖位置保持在正常的位置，在进行站立前屈时，可以拉伸到大腿内侧的肌肉，使腿部肌肉得到拉伸，减少痛经出现;

4、其他拉伸动作：如左右腿交替抬起臀部，并向身体前侧移动，也可以锻炼臀部肌肉，帮助减少痛经出现。

对于痛经的女性，建议在跑步时要注意掌握正确的跑步姿势，在跑步前进行热身，以免导致肌肉拉伤。此外，在跑步时也不要一次性运动过量，以免导致腿部肌肉酸痛。对于痛经的女性，除了可以通过跑步帮助拉伸会阴部，还可以通过热敷、按摩等方法帮助缓解，必要时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。

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