月经期缓解痛经的瑜伽

月经期是女性的特殊生理期，此时盆腔充血、子宫充血，会出现腰酸、腹痛等不适症状。可以通过缓解痛经的瑜伽动作缓解，如简易坐式、花环式、腰膝侧卧式、坐式前屈、蹲式等。

1、简易坐式：在坐式前屈的情况下，可以缓解月经期下腹部疼痛的情况，并可通过放松腰骶部，改善痛经;

2、花环式：可以跪在软垫上，吸气时下压身体，呼气时将下身完全放置于地面上，坚持20-30秒，转身时将双手靠近臀部，放松腹部肌肉，缓解痛经;

3、腰膝侧卧式：可以跪在软垫上，同时双腿屈膝，稍微向侧卧，呼吸，在侧卧时呼气，双腿同时伸直，可缓解经期腰酸、腹痛的情况;

4、坐式前屈：可以坐在倾斜的平凳或者瑜伽垫上，吸气时让身体向前屈，保持10-15秒，在身体放松的情况下，左右脚放在一起，缓解痛经;

5、蹲式：可以双腿并拢，在蹲式时，在双脚的中间稍微弯曲，呼气时让身体向下弯曲，并在双腿中间靠近臀部，保持15-30秒，可帮助缓解下腹部疼痛;

6、其他：如梅花坐、八段锦等，可以改善盆腔充血，缓解腰酸、腹痛等不适症状。

月经期除了可以通过瑜伽缓解痛经外，还可以通过热水泡脚，加速血液循环，或者按摩腹部等方法来缓解痛经。此外，对于原发性痛经比较严重的女性，建议遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊等药物止痛。

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