大姨妈一般是指月经，月经痛经可以通过适当散步、瑜伽、呼吸练习等运动缓解疼痛。
1、适当散步
月经痛经的患者可以适当散步，可以促进血液循环，有利于经血排出，在一定程度上能够缓解疼痛。但是要避免长时间运动，以免加重不适症状。
2、瑜伽
患者也可以适当做瑜伽，并且要注意动作轻柔，避免剧烈运动，在一定程度上能够缓解疼痛。而且月经期间要注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。
3、呼吸练习
患者也可以通过呼吸练习的方式进行改善，可以通过深呼吸的方式舒缓紧张情绪，通过深呼吸可以促进身体肌肉的放松，缓解疼痛症状。
除此之外，也可以通过转移注意力等方式进行缓解。如果疼痛症状比较严重，通过上述方式无法得到有效改善，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
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