更年期就是每一个女性必须要面对的时段。焦躁、抑郁、潮热、睡眠不好等等问题都在这个时间段集中的对女性下手。由于体内激素的变化,更年期的女性会开始出现睡眠问题。数据显示:多达一半的更年期女性会遭遇睡眠问题,而在一般人群中这个比例是15%。
一、潮热盗汗怎么办?
一提起更年期,你能立刻想起来的症状估计就是潮热和盗汗了。
体内雌激素水平的降低,会导致身体莫名其妙的突然的发热和大量出汗。如果发生睡眠期间,盗汗会让你更容易觉醒,造成睡眠中断,从而导致第二天精神疲倦。
建议:
晚上穿宽松、轻便、吸湿的衣服。
空调温度可以调低一点,感觉凉爽最好。没有空调的话,可以在床边放一个电风扇。
在床头柜上放一杯凉水,醒来时可以喝一点。
避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精,这些食物和饮料会诱发你更容易发生潮热。
二、开始打鼾了,要紧吗?
你之前可能以为只有男性才会打鼾,其实不是,女性也会的,尤其在更年期后,女性出现打鼾甚至睡眠呼吸暂停的风险明显增加。
所谓睡眠呼吸暂停,就是指睡眠时频繁出现呼吸中断,这种情况会造成缺氧,除了影响你睡眠,导致日间嗜睡和疲劳,还会增加患心脏病、脑卒中、糖尿病等疾病的风险。所以,不要小看打鼾。
1.为什么更年期来了,打鼾就跟着来呢?
一切的一切,都跟激素的变化有关。女性体内的雌激素和孕酮有维持喉部肌肉张力的作用。更年期时,这些激素水平下降,喉部肌肉张力就会下降,在你平躺睡觉的时候,这些肌肉就容易变得“软踏踏”,气道容易狭窄。
另外,激素的变化会导致体重增加,而肥胖恰恰也是睡眠呼吸暂停的风险因素之一。有数据显示:BMI(体重指数)相对较高的女性在绝经后睡眠呼吸暂停的患病率从21%上升到47%。
除了体重增加,激素的变化还会将体内的脂肪重新分配,把更多的脂肪“送”到喉咙部位,结局就是气道更加容易狭窄,睡眠时出现打鼾和呼吸暂停风险也就更高了。
2.怎么办?
减重,减重,减重。
改变睡姿,尽量侧卧。
睡前不要喝酒,因为酒精会让气道肌肉更加松弛,加重上气道狭窄,更容易导致气流受限、呼吸暂停。
要看医生,必要时需要使用「持续气道正压通气」(continuous positive airway pressure ,CPAP)治疗。这是可供家庭用的设备,可以放在床边,通过戴在你鼻子上的面罩,机器用气压保持你呼吸道的开放。
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擅长领域:主持了自然科学基金、教育部博士点专项科研基金、中医药管理局科研基金、北京市自然科学基金、首都医学发展基金和北京中医药大学科研基金等20余项课题。曾获中华中医药学会科学技术进步二等奖2项,发表专业论文80余篇,SCI发表12篇。已培养研究生50名、硕士生22名、博士生27名、博士后1名、师承弟子11名。
擅长领域:乳头溢液乳管镜手术,乳腺良性肿瘤微创美容手术,乳腺癌的规范化综合治疗。在乳腺癌术后重建方面拥有丰富的临床经验。
擅长领域:失眠症、周围性面瘫、三又神经痛、偏头痛、眩晕症、阿尔茨海默病、脑梗死、睡眠障碍、面肌痉挛、帕金森病、疲劳综合征、带状疤疹神经痛、焦虑抑郁症、癫痈、不安腿综合征;睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、急慢性脑血管病(脑梗塞、脑出血等)、高血压病、面神经炎、帕金森病、老年痴呆、各种疼痛(头痛、带状疹后神经痛、三叉神经痛等)、眩晕病的中西医结合治疗,且擅长冬令、夏令膏方的调理。