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耐力运动 有效缓解更年期症状

2011-07-1939健康网39整合
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核心提示:有研究发现,耐力运动可缓解妇女更年期症状,有效改善更年期妇女多方面的健康状况。这项研究由芬兰运动与健康研究所发布。

  该研究将参与这项研究的妇女分为运动组和对照组,在6个月期间内,运动组每周在专业指导下运动4次。结果表明,与对照组妇女相比,运动组妇女的潮热症状得到缓解,体重得到控制,同时抑郁症状减轻,睡眠质量也提高了。而且,更年期的妇女运动越多,其健康状况越好。

  研究人员指出,耐力运动是解除更年期困扰,预防与更年期相关的心血管疾病和糖尿病的一种好方法。

  知多D:什么是耐力运动?

  耐力性运动,又称有运动,是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

  耐力运动主要有哪些?

  耐力运动项目主要有:步、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

  更年期妇女如何进行耐力运动?

  1、选择教缓慢的运动,如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。

  2、开始时运动量应少些,以逐渐增加,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。

  2、持之以恒,坚持每日运动15~20分钟,至少每周运动4次,切不可三天打鱼两天晒网。

  3、早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

  4、运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。当身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

  相关研究:时常步和坐瑜伽可缓解更年期症状

  美国科研人员经过研究发现,时常散步和做瑜伽运动可使妇女更容易度过更年期。

  美国宾夕法尼亚大学的科研人员以164名更年期妇女作为研究对象,对她们的起居食等生活习惯进行观察。这些妇女平时很少参加体育活动,她们大都患有更年期综合征,比如潮热、夜间盗汗失眠等。

  科研人员把这些妇女分成3组,让一组有规律地散步,另一组做瑜伽,第三组什么活动都不参加。4个月后,参加散步和做瑜伽的妇女更年期综合征症状明显减轻,而且心情比过去愉快,第三组妇女的更年期症状则依然如故。

  负责这项研究的运动学专家伊拉夫斯基说,过去人们认为,更年期妇女如果参加体育运动会使体温升高,从而使潮热症状加剧,但最新的这项研究却证明,适当散步和做瑜珈运动对更年期妇女是有益的。

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(责任编辑:文慧)

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