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生活细节12招:教你轻松解决痛经烦恼

2010-12-10 04:11:0039健康网
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核心提示:生活中并不是所有的女性都有经痛的问题,可是一旦出现,常常会让许多女性困苦不已,严重的甚至会直接影响正常工作和生活。

  生活中并不是所有的女性都有经痛的问题,可是一旦出现,常常会让许多女性困苦不已,严重的甚至会直接影响正常工作和生活。痛经的发病,可能与身体虚弱、精神紧张感觉过敏子宫颈口或子宫颈管狭窄、子宫过度倾屈,子宫内膜整块落,造成经血潴留,刺激子宫收缩;或子宫内膜碎和经血中前列腺素含量异常增高,引起子宫肌肉和血管痉挛性收缩等因素有关。此外,痛经的发生还与心理、社会因素有关。从中医的角度分析,痛经多由寒凝、气滞、血瘀造成。

  但是,很多女孩都错误地认为,月经痛苦是月经周期的自然部分,故宁可默默忍受痛经之苦,也不愿意告诉自己的父母,可谓是痛在心里口难开。在这里小编一定要劝各位女孩一定要对痛经格外重视,经过专业医生排除的疾病因素后,在掌握下面几种缓解痛经的好办法,让你月月更轻松!

  ◆食均衡

生活细节12招:教你轻松解决痛经烦恼

  “大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉鱼肉,并尽量少量多餐。

  ◆服用维他命

  许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。建议服用综合维他命及矿物质,最好是含且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。

  ◆补充矿物质

  钙、矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

  ◆避免咖啡因

  咖啡、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠

  ◆禁酒

  假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。

  ◆勿使用利尿

  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  ◆保持温暖

  保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。

  ◆矿物澡

  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。

  ◆运动

  尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  ◆练习瑜伽操

  瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

  ◆服用止痛药

  阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤,并持续服用到经痛消失。

  ◆指压法

  足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。

    39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(责任编辑:王慧明)

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