阻击乳房杀手的成功密笈

　　听过这些“杀手”的恐怖之后，我们也大可不必谈“乳”色变。相信自己，我们的乳房，我们自己拯救！对于女性来讲，重要的不是恐慌于乳腺疾患，而是如何防患于未燃。其实即便是乳腺癌，只要早期发现，，90%的患者是可以治愈的。阻击乳房杀手，我们从今天起就真的提起注意，记下这几个秘笈吧：

　　秘笈之一——定期检查、适当运动，定期自查或去医院查乳腺；每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩；尽可能多地接受阳光；每天做5分钟的扩胸运动。

　　秘笈之二——愉快的心情：情绪不可过激或过度压抑，心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

　　秘笈之三——健康的饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时不要忘记补充适当的微量元素。

　　秘笈之四——甜蜜和谐的sex生活：和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

　　秘笈之五——重要的妊娠哺乳：适龄白领女性，尽可能不要因为事业而放弃生育和哺乳，妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。

　　秘笈之六——解放酮体：就一句话，能不戴乳罩的时候尽量少戴乳罩。

　　秘笈之七——美食还击：健康是可以在平平常常的生活里就积累和筑固的，再这里再向女性朋友们推荐几个健康又简便的食谱，健康就可以在我们的美食中悄然降临的：

　　主菜类：海菜豆腐汤

　　海带2~3尺许，豆腐1块，煮沸汤饮食之。佐料按常规加入，可加食醋少许；

　　红烧鲜鳝

　　鳝2~3条，黑木耳3小朵，红枣10枚，生姜三片，添加佐料，如常法红烧食用

　　茶点类：天合红枣茶

　　天门冬15克，合欢花8克，红枣五枚，泡茶食之，加蜂蜜少许；

　　芝麻桃仁茶

　　黑芝麻10－15克，核桃仁5枚，蜂蜜1－2匙冲食之；

　　山楂桔饼茶

　　9生山楂10克，桔饼7枚沸水泡之，待茶沸热时，再加入蜂蜜1－2匙，当茶频食之0。

　　乳房自查小帖士

　　1、视诊：脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子做双侧乳房视诊：双臂下垂，观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度，乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂，乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察以上变化。

　　2、触诊：取立位或仰卧位，左手放在头后方，用右手检查左乳房，手指要并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位，不要用指尖压或是挤捏。检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物。通过检查，如果发现肿块或其他异常要及时到医院做进一步检查。

（实习编辑：黄秀杰）

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