膝盖受伤如何恢复

膝盖受伤是在我们平时不注意，产生的现象，此时我们必须通过一定的方法及时恢复，难么你知道，膝盖受伤如何恢复今天我来介绍下。

一、抬腿练习

双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。 当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

二、跪膝法

在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

三、靠墙静蹲

不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

四、伸展小腿肌肉练习。

两脚全脚掌落地，前腿向前弯曲，后脚伸直，重心移动到前腿上，呈弓步，两脚跟不得抬起，每次坚持8秒至10秒，再换另一腿，重复做，每条腿做5次至10次，每天做两遍。

五、伸展比目鱼肌练习

两腿全脚掌落地，前腿向前弯曲，后腿的膝关节慢慢弯曲，两脚跟不能抬起，重心在两条腿之间，每次坚持8秒至10秒，再换另一腿做，每条推做5次至8次，每天做两遍。

六、直推升降练习。

（1）仰卧，两肘斜放身体两侧，直腿慢慢上举，要控制上举的推超过臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。

（2）做与上相同的练习，腿部直膝向外侧运动。

生活中不单单是通过练习恢复的，还是需要一定的饮食调养，其中主要是高蛋白和易消化的为主，注意运动还要适量。

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