喝什么牛奶补钙？

现在的人们都比较注重养生保健的问题，牛奶就是一款非常好的养生食材，我们大家都知道牛奶的营养价值是比较高的，常常的饮用一些牛奶对于人体的好处也是比较多的。特别对于正在长身高的儿童，可以多喝一些牛奶，能够补充人体所需的钙。下面我们来看看喝什么牛奶补钙？

一、牛奶一直被公认是最好的补钙食品。乳中的乳钙是人体最易吸收的钙，它的生物利用率是所有钙源中最高的。奶类是人体所需钙的最佳来源，其含钙量较多(每1ml奶约含钙1mg)，吸收率较高(30%或更高，与奶的摄入量和人体钙营养状况有关)。另一方面，普通奶类中也含有较多脂肪(约3.2%)，且其中饱和脂肪酸含量较高。

二、补钙喝纯牛奶就好，虽然有加钙的牛奶，但测试发现高钙奶中的钙含量并没有增加，所以选择普通的纯牛奶是最适合的，如果担心老年人消化的问题，可以选择舒化奶或一次少喝，一天分多次喝，另外除了奶制品外，芝麻酱，虾皮都是非常好的补钙食品，含钙量比牛奶高出几倍，虽然无法多吃，但作为添加仍然是非常好的选择，除了这些外，必须要多吃绿叶蔬菜，特别是小油菜，小白菜，芥兰等，不仅含钙量可以和牛奶媲美，更重要的是含有维生素K和镁，可以帮助钙沉积，预防钙流失。

三、喝牛奶一般都可以补钙。但是如果您的身体不好，喝牛奶无法达到补钙的效果的话，那么就可能是消化系统出现了问题。这样就需要对自己的身体做一些检查，做一些治疗，以方便身体对营养的吸收。建议您每天早晨起来之后喝一杯温牛奶，对身体有好处。

四、晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后尤其是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

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