乳酸过多怎么办？

众所周知，乳酸是碳水化合物无氧代谢的产物。当身体缺氧时，乳酸的分泌会增加，乳酸是人体在维持体温和运动过程中产生的废物，是一种疲劳物质。乳酸积累是一种体内化学物质的紊乱，可能导致致命的后果。乳酸浓度越高，乳酸中毒越严重。那么乳酸过多怎么办呢，一起来看看吧。

方法一：有氧运动

没错，不要惊讶，就是有氧运动。乳酸的主要形成是因为，运动中缺少氧气的参与，而有氧运动则会很好的叫乳酸代谢掉。因为在有氧运动的条件下，乳酸会重新参与有氧代谢，由此可见，乳酸是另外一种可以利用的能源。而且有氧运动也是最有效的方法，当你经常做有氧运动，随着心肺功能的提高，有氧机能也会提高，肌肉可以获得更多的氧气，所以在同样的强度下可以减少乳酸的堆积。这也是为什么有的朋友在运动一段时间后，觉得身体又没有了酸胀感，感觉肌肉不长了，其实一点关系都没有，只不过是身体适应了现阶段的强度而已。所以，想预防和排除乳酸，最有效的办法是进行15分钟的慢跑。

方法二：热身、拉伸

如果你把文章看到这，你肯定知道有氧运动对于减少乳酸堆积的重要作用，所以理所当然的，你一定会明白热身和拉伸的重要性。先说热身，我比较推荐的方法是运动前做些有氧，比如跑步，蹬车，椭圆机、跳绳之类的，总之能够达到自己最大心率的60%以上就好，这样先叫体内进行一小部分有氧的训练，有助于减少乳酸的堆积。再说拉伸，拉伸运动不但有助于减少运动中的拉伤，而且可以帮助体内的乳酸参与代谢，因为乳酸不但存在于血液中，同时也存在于肌肉中。多说一句，很多人认为肌肉壮汉们柔韧性都很差，其实不然，你看那些IFBB的选手，各个形体完美，他们柔韧性都很好，举个最近的例子，你看09年奥赛凯格林的出场，足以看出他的柔韧是多么好。

以上介绍了关于乳酸过多怎么办的问题，一般来说，乳酸产生后会被人体分解，休息后疼痛会得到改善。但如果乳酸的产生过于频繁，并伴有严重的肾功能不全，则可能引起酸中毒，人体排出乳酸的能力有限，因此会在体内积聚。