更年期女性的营养补充方法有哪些呢

女性一到更年期，各种症状：失眠、心境浮躁，易怒等情绪扑面而来，对广大女性朋友的日常起居造成很大影响。但是更年期的女性朋友们也不要太过焦虑，多在饮食上下功夫就能够改善这些症状，那么更年期的女性吃什么呢？今天首先为您介绍更年期女性的营养补充方法有哪些呢。

女性进入更年期后，因为卵巢逐渐萎缩，雌激素和孕激素水平下降，往往会带来一些生理或心理的问题。饮食调理能够缓解更年期症状，关于更年期的女性吃什么，我们首先来看看更年期女性必需的营养。

更年期女性朋友们应饮食清淡，应控制饮食量，宜选用：低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物。

以下是更年期女性首选的补充营养食物：

 1、蛋白质：瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等都是高质量蛋白质食品。

2、热量：碳水化物是人体最重要最经济的热量来历，不能短少，但也不能过多，防止添加体重。一般以五谷为主。

3、脂肪：少吃动物性脂肪，恰当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

4、矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予满足重视，以减缓常见的骨质疏松。

5、维生素：维生素具有广泛的生理功能，应多吃新鲜水果、蔬菜。除了增加营养外，女性还必须做到，早睡早起、按时休息、调节内分泌，每晚保证有充足的睡眠时间。

如有需要，还可以在午饭后再睡半小时到1小时，晚上不建议看惊险类型的电视或电影，以免影响睡眠；按时定量用餐，特别是晚上不能饮用浓茶或咖啡；养成按时排便的习惯，以防止便秘；有计划地进行一些户外运动；根据个人的喜好，可恰当地参加一些社交活动，多与朋友交流，促使身心愉悦。

更年期女性的营养补充方法有哪些呢？以上就是小编为广大女性朋友们精选出来的优质答案，希望能对广大女性朋友有所帮助。