别害羞：没事花5分钟做提肛运动，能轻松拿下这3大好处

说起运动，你首先想起来的大概是健身房或运动场上挥汗如雨的人，实际上，很多运动安静地坐着或躺着就能做，坚持下来也有利于身体健康，比如今天要说的提肛运动！

什么是提肛运动？

提肛运动，顾名思义就是提起自己的肛门。其实，它有一个专业的名字，叫做凯格尔运动，是1948年由美国医生阿诺·凯格尔公布的一种训练骨盆肌肉的方法。

凯格尔运动做起来很简单，坐着或躺着或任何你觉得舒服的姿势，像憋大小便一样，将肛门提起来，停留5秒钟左右，再呼气放下。当然，你可以根据自身感受调整收缩和放松的速度。

提肛运动竟然有那么多好处！

凯格尔运动涉及隐私部门，很多人谈起来很不好意思，但实际上这种只需要自己一个人就能完成的动作，是很值得学一学的！

那么这个小动作能有什么锻炼作用呢？你可千万别小看这个动作。

作用一：帮孕妈妈锻炼骨盆肌肉！凯格尔医生最初公布这个动作是帮助女性锻炼骨盆肌肉，这样有助于女性更好应对孕晚期和生产过程中的生理压力。

作用二：帮产后女性防治尿失禁！分娩会影响女性骨盆底部肌肉和神经功能，如果不加干预，可能导致附近的膀胱括约肌功能也受损，出现尿失禁。凯格尔运动不仅可以预防，也能作为辅助治疗手段。

作用三：改善便秘！便秘是一个很常见的疾病，空闲时间有时间做下提肛运动，对缓解便秘也有一定的作用。这个效果不限于女性，男性也可以做哦！

提肛运动竟然还可以提高男人行事能力？

没错，提肛运动可不仅仅是治病防病，还可以帮助健康男女提高行事能力，所以有人将其称为“爱情肌锻炼法”。

至于这个动作是如何提高双方的行事能力，我们还要分男女两方来说。

对于女人来说，凯格尔运动可以提高女性yin道的收缩能力，为夫妻生活增添一些趣味。

对于男人来说，凯格尔运动可以锻炼腹腔壁肌肉。健身达人都知道，这部分肌肉又被成为PC肌肉，锻炼这个部位可以增强男性行事的控制力，延长时间。甚至还有研究认为，凯格尔运动可以降低男性gao丸癌的发病率。

一个小动作竟然有那么大功效，利用等电梯、坐地铁、排队结账等零碎时间做起来吧！

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