精神疲乏,情绪不佳?下肢无力,骨关节疼痛甚至骨质疏松?别怕,妇产科专家白文佩为您推荐一套健身操!专为女性编排,动作简单易学,让你随时随地都能练上两把~
健身操总共分六组,可以很好的改善更年期女士身体机能退化的问题。
1.开合提踵:主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练,可以有效改善下肢血液循环,防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起疼痛和粘连。
2.直立侧摆腿:主要针对股外侧头的单侧交替训练,可以有效提升身体的横向运动能力,使髋关节得到有效的运动刺激,提升骨密度,促进血液循环。
3.俯身后摆腿:主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练,可以有效改善腰臀比例,预防颈椎和腰椎的退化。
4.平举侧弓步:主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练,可以有效提升身体的横向力量。
5.徒手前弓步:只要针对股四头、股二头、臀大肌的单侧交替训练,可以有效提升大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。
6.摆臂后弓步:主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练,可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。
坚持完成这套健身操,可以有效缓解下肢无力、疲乏、肌肉丢失、骨关节疼痛等症状。除此之外,还可以锻炼我们的腰腿肌群,增加肌肉的力量,减少摔跤和骨质疏松的风险。尤其在更年期,练练更舒畅~
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人们普遍认为,喝可乐非常容易导致骨质疏松,并且将可乐作为骨质疏松的唯一原因,其实这种看法并不科学。可乐尽管不健康,但认为它就是骨质疏松的“凶手”,其实是一种错误观点。
擅长领域:擅长各种脊柱源性腰腿痛,如腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、骨质疏松性骨痛,颈椎病和各种骨关节炎的中医药非手术...
擅长领域:类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风、银屑病关节炎、骨质疏松、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、干燥综合征、白塞病、成人斯蒂尔病及各种血管炎等的诊断和治疗。
擅长领域:技术特长:擅长冠心病、心绞痛、心律失常、急性心肌梗死、心肌病、风心病、肺栓塞、脑梗塞、脑出血、下肢动脉硬化闭塞症、高血压病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等心脑血管病及老年骨质疏松症、老年肺炎等老年常见病及多发病的诊治。