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知名医生推荐并亲自示范健身操 拯救你的更年期

2018-11-22 00:00:03网易
核心提示:精神疲乏,情绪不佳?下肢无力,骨关节疼痛甚至骨质疏松?

  精神疲乏,情绪不佳?下肢无力,骨关节疼痛甚至骨质疏松?别怕,妇产科专家白文佩为您推荐一套健身操!专为女性编排,动作简单易学,让你随时随地都能练上两把~

  

  健身操总共分六组,可以很好的改善更年期女士身体机能退化的问题。

  1.开合提踵:主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练,可以有效改善下肢血液循环,防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起疼痛和粘连。

  2.直立侧摆腿:主要针对股外侧头的单侧交替训练,可以有效提升身体的横向运动能力,使髋关节得到有效的运动刺激,提升骨密度,促进血液循环。

  3.俯身后摆腿:主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练,可以有效改善腰臀比例,预防颈椎和腰椎的退化。

  4.平举侧弓步:主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练,可以有效提升身体的横向力量。

  5.徒手前弓步:只要针对股四头、股二头、臀大肌的单侧交替训练,可以有效提升大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。

  6.摆臂后弓步:主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练,可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。

  坚持完成这套健身操,可以有效缓解下肢无力、疲乏、肌肉丢失、骨关节疼痛等症状。除此之外,还可以锻炼我们的腰腿肌群,增加肌肉的力量,减少摔跤和骨质疏松的风险。尤其在更年期,练练更舒畅~

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骨质疏松
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张凤丽副主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院

擅长领域:糖尿病及其并发症的防治、骨质疏松症,高脂血症,甲状腺疾病