来月经可以运动吗？经期怎么运动不痛经

　　有的女性朋友特别爱运动，即使经期到了依旧想要运动，但是，她们却不知道月经期间到底可不可以运动，因为这样所以她们自然就不敢轻举妄动了。那么，月经期间到底可不可以运动，还要注意什么注意事项呢？

　　经期可以运动吗？

　　在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体，但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动。

　　此外，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出 更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　经期怎么运动不痛经？

　　1 运动要适量

　　月经期间，禁止一切激烈的体育运动及重体力劳动，宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　2 避免剧烈运动

　　根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

　　3 避免参与水中运动

　　勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

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