准妈妈如何避免营养不足?

研究显示，准妈妈在孕期营养不均衡，易患妊娠期高发病，同时会引起胎儿生长发育失调。那么，准妈妈如何避免营养不足?

一、饮食超标补出营养不良

从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。这是因为现在许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物，积累了大量糖分、脂肪和油脂，但又对维生素、微量元素等摄取不够，营养过剩的同时又属于营养不良。有些孕妇基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，没有摄取足够的主食，也存在同样问题。

二、孕妇孕期不宜挑食

许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变，仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物，因此最终影响胎儿的发育。

三、避免过度节食导致营养不良

很多女性羡慕别人的苗条身材，所以在怀孕期间非常注意控制体重的增长，所以尽量节食肉类基本不沾，就连鱼、虾都吃得很少，平时以素菜、水果为主。南国(妇产)医院专家指出，这样的孕妇在怀孕期间的检查时多发现腹中胎儿明显偏小，南国(妇产)医院专家指出：孕期节食会造成蛋白质、脂肪摄取不足，缺乏锌、钙等微量元素。孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育，节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足，导致某些先天发育缺陷。

四、剧烈孕吐让营养流失：

南国妇科医院专家指出：孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏。孕吐虽然不是所有孕妇都会经历，但却是个让很多孕妇都头疼的问题。一旦发生孕吐，孕妇往往寝食难安，尤其是吃不了东西或胃口改变，导致营养缺乏。某些孕妇的孕吐反应特别强烈，完全没办法进食，只能靠输液来补充营养。南国(妇产)医院专家建议孕妇可以喝些淡盐水，以防止呕吐造成的低钠现象，在孕吐反应较轻时可增加食量，以满足营养需要。多食用含铁丰富的食品，如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。为缓解孕吐症状，可以吃些柑橘、杨梅等水果，这样增加胃酸，促进肠胃道蠕动和增加食欲，有助于食物消化吸收。

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