国人闻乳癌就色变,你也是乳癌的高风险族群吗?究竟预防乳癌该怎么做?事实上,不健康的饮食习惯、缺乏运动、肥胖等,都是造成乳癌患者越来越多且年轻化的主要原因,呼吁女性朋友远离不健康的生活形态,谨记4要诀爱护自我健康。
台湾女性罹患乳癌的风险在过去30年内快速增加5.4倍,且发生年龄层逐渐年轻化。根据研究显示,相较于西方国家,台湾的乳癌发生率较低,但近年来的罹病人数却是激增,探究其原因可能与饮食习惯及环境影响相关。在生活步调紧凑的现代社会,许多独身在外工作的上班族及家庭主妇为了节省准备食物的时间,选择外食或甚至是速食解决三餐,食物的选择上为求快速及方便,容易忽略均衡营养与食物的卫生安全问题。
2014年中研院最新的统计资料也指出,塑化剂高暴露的情形下,罹患乳癌的机率较一般人高出9成,而代谢较差的人罹患乳癌的机率又提高了2.4倍。同时,饮食习惯西化也可能是提高台湾女性罹患乳癌的主要原因之一,培根、热狗等加工肉品、油炸物及碳酸饮料成为饮食的主流,不均衡的饮食选择不仅逐渐影响身体运作,更成为各种癌症最大的危险因子!
要诀1/均衡饮食多蔬果 小改变大改善
能够维持每天3-4份蔬菜(一份烫熟的叶菜类约2/3个拳头)、2-3份水果(一份水果约为一个拳头)为佳。另外,在摄取的蔬果选择上,多些变化,不仅能增加饮食的趣味性也有助于补充各种不同的营养素。
要诀2/适量饮水保健康 排除废物助代谢
建议每天的饮水量在2000c.c.左右,平均分配在各个时段适量的补充水分,每日足够的水分可以加速体内有毒物质的代谢和排除,记得不要一口气喝太多水,否则发生电解质不平衡而造成水中毒,反而得不偿失。
要诀3/适度运动促循环 排汗排毒助健康
生活再忙碌也要记得规律的运动,不论是散步、慢跑或是打球,请让身体动起来,多排汗也是多排毒,运动时也请记得补充水分。若是真的没有时间出门运动,也请每天伸展紧绷的身体,上影音网站搜寻伸展操跟着一起做吧!
要诀4/避免塑化剂威胁 少用塑胶常洗手
塑胶制品无所不在,虽不可全盘拒绝但可尽量避免。出门多使用环保餐具、自备水壶,尤其热食盛装在塑胶包材中时更是容易溶出大量的塑化剂,是乳癌发生的一大诱因。此外,勤洗手也是减少我们大量接触塑化剂的方法之一。
以上建议虽然可能有执行上的难度,但培养成习惯就成自然,自然而然就带着我们远离乳癌。最后,提醒40岁以上的女性朋友,定期做乳房的筛检也是必须的,乳癌的发生除了上述原因外,还有许多遗传、内分泌等,透过改变生活及饮食习惯也无法控制的危险因子。
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最近微信朋友圈里疯传一个《胸罩=凶罩!你知道吗?》的帖子,文中通过病例分享、诸多乳腺癌图片阐述了穿海绵文胸的危害,提醒网友慎穿海绵文胸以免患乳癌。对此说法,39健康网咨询了广州市妇女儿童医疗中心乳腺外科主任马宏民教授,有着多年临床经验的马教授从专业角度一一点评,粉碎了穿戴海绵文胸易致乳癌的谣言。
擅长领域:肺癌、肝癌、胃癌、大肠癌、血小板减少症等
擅长领域:擅长中西医结合治疗恶性肿瘤,特别在老年肺癌、乳腺癌及癌性胸腹水方面有多年治疗经验,遵从“带瘤生存及综合治疗”的思想,长期坚持发展绿色治疗的优势理念,对提高晚期肺癌患者生活质量,延长生存期方面有独到见解,且取得了满意疗效。
擅长领域:擅长诊疗:中药治疗肺癌、消化道肿瘤、淋巴瘤、乳腺癌等多种恶性肿瘤,在提高患者生存质量,延长生存期方面具有丰富的临床经验。同时对肺结节、甲状腺结节、乳腺结节、胃肠息肉等癌前病变疾病、心脑血管疾病、呼吸、男科以及皮肤病等疑难杂症方面也有着独到见解和治疗方法。