每天运动1小时可助预防乳腺癌

　　运动的好处有哪些？除了雕塑身材、减重、让皮肤变好以外，还有一个重要的理由，那就是帮助预防癌症上身！国外多项研究显示，只要养成每日运动1小时的好习惯，无论剧烈运动或一般中强度运动，都可以达到降低罹患乳癌机率的效果。

　　运动与乳癌发生率息息相关

　　法国里昂国际预防研究所（International Prevention Research Institute）教授马第尔（Mathieu Boniol）进行的研究报告中，检视了37份包括4百万女性的研究文献，接着发现不受年纪与体重限制，只要有坚持每天运动1小时的女性，在健康方面都获得了同样的效果，又因为这一点在肥胖或瘦子身上都有同样益处，因此研究人员判断原因并非来自体重控管。

　　而另外瑞典最新研究也表明，缺乏运动的女性，罹患乳癌的机率比有运动习惯者高出40%。该研究团队针对超过1万9签名平均56岁的女性追踪调查其健康状况和生活习性；结果显示，13年后其中约900名女性确诊患有乳癌，研究专家表示，从乳癌的女性的调查报告可看出，缺乏运动是导致乳癌的原因之一。

　　根据台湾乳癌防治基金会网站资料显示，国内妇女随着生活型态及饮食西化的改变，好发年龄甚至比欧美国家年轻10岁。在亚洲地区仅次于新加坡，发生率位居第2名。而比起其他可能的预防方式，运动可说是最经济实惠又方便的办法，不但能有效提升身体免疫力，还能一兼二顾，达到保健功效。

　　饮食减少动物性脂肪

　　至于在饮食方面，乳癌防治基金会也建议民众多样化摄取蔬菜水果、富含维生素C及类胡萝卜素的橙色蔬果，以及抗氧化力高的十字花科蔬菜，包括甘蓝、花椰菜、大白菜等，并减少动物性脂肪摄取，改而选择吃富含w-3不饱和脂肪酸的深海鱼类。

　　女性也应建立平日自我检测的习惯，在月经结束的一星期，自我检查乳房，如摸到任何肿块，可前往医院进行乳房X光摄影及超音波检查，避免延误就医时机。

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