广东省中医院妇科黄绮华副主任护师：女性更年期中医调养 辨清7大体质

　　四、瘀血质

　　表现：多见于瘦人。常见的症状表现为：平时常见面色晦暗，皮肤偏黯或有色素沉着，容易出现瘀斑、容易出现疼痛症状，口唇暗淡或紫，舌头颜色较深而且有瘀点、片状瘀斑等，舌下静脉曲张，眼眶黯黑，头发容易脱落，肌肤偏干，或者有出血倾向(如吐血等)，女性还多见痛经、闭经、崩漏，或经血中多凝血块。瘀血质人心情常不愉快，容易烦燥，容易生气。

　　易患疾病：冠心病、脑血管疾病、慢性疼痛、黄褐斑、闭经等。

　　调养方式：1、音乐疗法：以多听一些明丽轻快的乐曲为主，培养乐观、欢乐的情绪。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《四个小天鹅》；音乐方案二：《葛蓓丽亚舞曲》；音乐方案三：《春之歌圆舞曲》；音乐方案四：《匈牙利舞曲》；音乐方案五：《幽默曲》。

　　2、运动调理：（每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟）

　　春季舒发肝气，运动、旅游。夏季不可贪凉。冬季注意保暖。应坚持经常性的锻炼，活动时间以机体不觉过于疲惫为宜，

　　建议选择的活动方式有：（1）保健功；（2）太极拳；（3）太极剑；（4）五禽戏；（5）按摩。

　　五、阴虚质

　　表现：阴虚体质一般是体形高瘦的人常有，阴虚的表现有：手足心热，平时容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥；两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，有烘热感，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短少。阴虚体质的人一般容易性情急躁，平时外向好动、活泼。

　　易患疾病：复发性口疮、慢性咽炎、习惯性便秘、干燥综合征、肺结核、甲状腺功能亢进症、系统性红斑狼疮等。

　　调养方式：1、音乐疗法：以平静、悠扬的音乐为宜。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《摇篮曲》；音乐方案二：《隐形日记》；音乐方案三：《Ifasongcouldgetmeyou》；音乐方案四：《GottaHaveyou》；音乐方案五：《秋凉》。

　　2、运动调理：（每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟）

　　适宜中小强度的锻炼，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，避免剧烈的运动，少参加争胜负的文娱活动，运动量以微微出汗，不感疲劳为度。

　　建议选择的活动方式有：（1）散步；（2）慢跑；（3）太极拳；（4）八段锦；（5）太极剑等。

　　六、湿热质

　　表现：湿热质人一般形体偏胖或苍瘦。常见的症状表现包括：平时面部污垢、油性分泌物较多，容易长痤疮和粉刺，平时有口苦口干的现象，身体困重倦怠，心烦懈怠，大便燥结或粘滞，小便短赤，男性容易出现阴囊潮湿，女性容易出现带下量多。情绪方面常表现为急躁、易怒。容易在面部、背上长疖疮、容易黄疸以及其他火热病证等。

　　易患疾病：座疮、脂溢性皮炎、慢性炎症、复发性口疮、痔疮、高脂血症、痛风、肝炎、慢性膀胱炎、胆结石、胆囊炎等。

　　调养方式：1、音乐疗法：无特殊要求，视个人兴趣爱好而定。

　　2、运动调理：（每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟）

　　应长期坚持户外活动，适合做大强度、大运动量的运动，每次运动以全身出大汗，面色发红为宜，注意大汗后不宜马上洗澡。

　　建议选择的活动方式有：（1）长跑；（2）游泳；（3）爬山；（4）武术；（5）各种球类等。

　　七、痰湿质

　　表现：一般形体肥胖，腹部肥满松软。症状表现为：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷痰多；身重不爽易困倦，喜欢吃肥腻以及甜食。痰湿质人的一般性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。

　　易患疾病：高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、冠心病、痛风及脑血管疾病等。

　　调养方式：1、音乐疗法：宜选用轻快振奋的乐曲。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《斯特劳思的圆舞曲》；音乐方案二：《卡门序曲》；音乐方案三：《拉德茨基进行曲》；音乐方案四：《thecupoflife》；音乐方案五：《快乐崇拜》。

　　2、运动调理：（每周按以下的锻炼方式进行锻炼不少于3次，每次不少于15分钟）

　　应加强运动，平时多进行户外活动，在湿冷的气候条件下，要减少户外活动。应选择中小强度较长时间的全身运动。

　　建议选择的活动方式有：（1）慢跑；（2）散步；（3）乒乓球；（4）羽毛球；（5）武术。

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（责任编辑：王慧明 通讯员：吴远团）

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