那么问题又来了，叶酸该怎么补呢？

　　“怀孕前3个月”，这话有歧义？

　　小贾姐姐最大的疑问，就是“怀孕前3个月”到底是个什么意思？

　　小贾转述了姐姐的原话：“到底是在备孕时就开始补充？还是在怀孕后补充呢？”

　　答案是前者。

　　“虽然以前很多科普建议是在怀孕的头三个月补充，但操作起来却很难？”小饼指出其中的“难点”，大多数人并不能在孕早期就发现自己已经怀孕了，而不巧的是，孕早期（前3个月）正是胎儿神经管开始发育的时期。不少人在发现怀孕时，已经错过这个时期了。叶酸补充的最佳时机是怀孕之前的3个月到怀孕之后的头前三个月，之后可以停止额外补充。

　　说完时间，我们来聊聊剂量。

　　小贾姐姐还有另一个疑问，有人推荐每天口服0.4mg，有人推荐0.8mg，到底应该怎么补充更合适？

　　因为叶酸属于水溶性B族维生素，即使超过人体最低需求量的二十倍，也不会引起中毒。因此，想要保险一点的，可以选择每天口服0.8mg。不过，现在孕妇有很多保健品，在服用前，一定要确保其他产品中没有额外添加叶酸，最好咨询一下相关医生，以免补充不当。

　　“这个我知道，”小伊举手，“叶酸补充过量，会干扰锌代谢，引起锌缺乏，可能导致胎儿发育迟缓。”

　　不止锌缺乏，当机体处于高浓度叶酸状态中，会把缺乏维生素B12的早期症状掩盖掉，无法对神经系统损伤进行及时挽救，延误贫血治疗。

　　总结一句话，叶酸的补充，最好从备孕阶段，即怀孕之前的3个月开始，到怀孕后的第3个月，即停止服用。如果没有同时补充其他微量元素，每天口服叶酸的量可以达到0.8mg，而如果同时进行多种元素补充，最好进行详细咨询。另外，对于有神经管缺陷生育史的女性，叶酸补充量应该增加至至少4mg每天。

　　即使是“高叶酸”的食物，所能提供的含量，也是远远不够的。因为食物经过烹调之后，叶酸的利用率可能不足50%。因此，为了未来宝宝的健康，该补还是要补的！