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把握产后黄金修复期!对付产后松弛,这个缩阴运动简单有效

2022-01-14 16:08:0939健康网
核心提示:通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机,剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。

产后盆底康复,就是根据产妇的不同情况,采用锻炼的方式来达到产后盆底康复的目的。

通常产后42天顺产宝妈盆底修复的最佳时机,剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。但需要注意的是,刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动,适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。


一、怎么知道自己盆底肌损伤情况?

在家自检:

可以在排尿排一半的时候,试试中途暂停,如果能很轻易、快速地做到止尿,就说明你的这部分肌肉弹性良好,但如果不能很好地控制,暂停时仍有尿液流出,则说明恢复不佳,这时就要注意做修复盆底肌的运动了,或者到医院做盆底肌康复治疗。

就医检查:

产后盆底肌筛查,是早期发现盆底疾病的重要方法之一,宝妈在产后42天就可以就医做一个产后复查,里面就包含有盆底肌筛查。


二、缩阴,一个简单动作即可

盆底肌肉锻炼又称“凯格尔运动”,就是让患者有意识地对盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,加强控尿能力。自1948年德国医生凯格尔提出以来,目前仍是压力性尿失禁最常用和效果最好的非手术治疗方法。主要内容是反复进行收紧会阴、提肛(憋尿、收紧菊花)的动作,每次不少于3秒,然后放松,连续做15~30秒为一组,每日2~3组;或不分组,每日做150~200次;连续6~8周即可收到不错的效果。

如果不懂得如何收缩盆底肌,可以将两只手指放进阴道内,收紧肛门,如果指尖感受到手指被紧握,则说明收缩有效,同时将另一只手放在腹部,感受腹部肌肉是否处于放松状态,收紧肛门时,臀大肌、腹肌不能收缩。收缩可以运用不同姿势,如躺着、坐着或站立,不要 住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关。

如果经过3个月以上的时间练习,尿失禁症状仍无明显改善,就需要找医生看看,进行生物反馈-电刺激治疗,必要时手术治疗。

此外想要紧致阴道,就要改善盆底肌肉功能,还要从生活方式开始,包括减肥、戒烟、生活起居规律、避免强体力劳动,如提拎、搬运重物;产后避免过早参加增加腹压的体育活动,如跑步、仰卧起坐、瑜伽、韵律操等,积极治疗便秘、久咳,以免腹压增加。更年期应定期检查,平时不要憋尿,多食含纤维素丰富的食物,发生尿失禁应尽早去医院就诊。

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