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平时养成良好习惯可远离痛经

2011-06-04悦己女性网
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核心提示:咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

  ◆饮食均衡

  大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食的做法会加剧痛经。虽然健康的饮食法消除痛经,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少食多餐。

  ◆服用维他命

  许多女性在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生痛经。医师建议服用综合维他命及矿物质,最好是含且剂量低者,你一天可服用数次,饭后。

  ◆补充矿物质

  矿物质,也能帮助缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少痛经。也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

  ◆避免咖啡因

  咖啡、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠

  ◆禁酒

  假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。如果你非喝不可,则限制在1~2杯之间。

  ◆勿使用利尿

  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但许多医师反对这种方法。利尿剂会将重同要的矿物质,连同水分排出体外。医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  ◆保持温暖

  保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁,也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。

  ◆矿物澡

  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠,泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和痛经。

  ◆运动

  尤其在月经来临前夕,走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  ◆练习瑜伽操

  瑜伽也有缓和的作用。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

  ◆服用止痛药

  阿司匹林可缓解痛经。国外有些更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当痛经开始时,和些许牛奶或食物一起服用,以免伤,并持续服用到痛经消失。

  ◆指压法

  足部有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其他指尖捏,然后沿着跟腱向上,直至小腿肌。右脚做完,换左脚,各压数分钟。

  

(责任编辑:文慧  实习编辑:丁丁)

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