怎么才算便秘

排泄是人们都要进行的新陈代谢，是可以将体内的废物排出体外。便秘是临床常见的复杂症状，而并不是一种疾病，是可以从病因上分为器质性便秘还有功能性便秘，器质性便秘是因为某种疾病某种药物引起的，而功能性是指一些饮食，排便的姿势，活动过少引起的，那么，下面来了解下怎么才算便秘？

1、便秘的症状。只要患者在排便的过程中有出现便意少，便次少，排便艰难、费力，还有排便不畅，大便干结、硬便，排便不净感，伴有腹痛或者是腹部不适的都算是便秘，不过也有少部分便秘患者会出现失眠、烦躁、多梦、还有抑郁、焦虑等精神心理障碍的，如果这样超过六个月的话就算作是慢性便秘了。

2、饮食清淡可以改善。每天的饮食要注意，不吃辛辣、刺激的食物，太油腻和高脂肪的食物要控制摄入，多吃点蔬菜水果，里面的膳食纤维素是比较丰富的，这种物质是有促进肠胃蠕动的作用，将体内多余的食物，加速蠕动，排出体外，减少堆积，是可以缓解便秘的，要注意在食用的时候，别吃太快，细嚼慢咽，是更有利于消化的。

3、每天充足的水分。便秘主要是大便干结堆积在身体中，那我们就每天多喝点水，缓解大便干结的情况，使之更容易的排出，缓解便秘的情况。我们人体中正常每天是需要2000毫升的水，每天充足的水分，是可以促进肠胃的蠕动，使得体内的毒素和废弃物及时的排出体外，减轻肠胃的负担，有预防便秘和缓解便秘的作用。并且多喝水是有一定的饱腹感，减少身体摄入过多的食物，在一定程度上是可以起到减肥的效果。

4、要多做运动。对于一些有便秘的人群，每天坚持锻炼，做一些有氧运动，可以使得全身的血液都得到一个很好的循环，是有助于提高新陈代谢的水平，进而促进肠胃的蠕动，及时的的将体内多余的废弃物排出体外，身体会更加的轻松，有效的预防和缓解便秘。

5、要养成排便习惯。现在的人容易出现便秘，跟平时的排便习惯是有很大的关系，平时的工作忙，或是其他的原因，没有时间去排便，身体有便意的时候，都是忍忍就过去了，长期如此，是会引起便秘的。

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