情绪紧张怎么缓解

有时需要独自承担某件事，这很容易产生紧张的情绪，在做之前就开始了一系列的担心，这是正常的表现，。但过度紧张确实可能影响表现，及时调整尤为重要。情绪紧张怎么缓解，接下来我们就一起了解一下。

一、注意力转移法

脑袋里总想着让你紧张的事情，肯定你逃不出紧张情绪的魔爪，我们可以出去找朋友们谈谈心，或者上网看一些搞笑视频，总之转移你的注意力，不要总想着那些糟糕的事情，那只会让你更糟糕。

二、和他人诉说

如果自己心里总是很大的压力，不妨找你的朋友诉说一下，可能你说出来之后，压力就会小一些，让你的朋友开导下你，帮你舒缓一下，可能朋友的某句话，或者某件事，就会触动你。

三、经常锻炼自己

什么都是练出来的，如果你经常畏缩不前，那么你只会退步，心里总是紧张其实还是不自信，胆小的特征，紧张的时候安慰自己，这有什么，我肯定能克服。

四、听音乐

听一些舒缓的音乐，多出去看看，去公园之类的，看看大树，看看湖泊，心情慢慢得就宁静下来了。在开始感觉到紧张的时候，还可以选择到一个较为安静的地方，开始闭上眼做几个深呼吸，让身体慢慢放松，当你的身体开始放松之后，你会感觉到心情也跟着放松了。多尝试、多训练，能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。

五、放低要求

在紧张的时候，要学会放低要求，不要太在意他人的看法，尤其是对第一次接触的事情，不要对自己要求太高，将对自己的标准降低一些，那样你不会感到沉重的压力，在处理和面对事情的时候，也就不会过分紧张。

也可以有一些很好的自我心理暗示，比如对着镜子给自己一个微笑，紧张是由于缺乏自信，不断给自己内心积极的自我暗示，这可以减少这种焦虑的感觉。

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