女性是有更年期我们是知道的,但是你可能不了解男性的状态的,其中男性也是有更年期的,今天我带着大家了解下,男人多大更年期。
一、一般在50岁至60岁
男性如果长期心慌、乏力、抑郁、急躁、性欲减退、动不动就发脾气,就说明已经进入了更年期,男性的更年期一般在50岁至60岁开始,由于大脑功能、生理功能开始衰退,一些男性出现心悸、乏力、失眠、头晕目眩、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红、心情烦躁、记忆力减退等症状。
二、原因
男性更年期主要是由男性体内雄激素减少造成的,因此也叫做“中老年男性部分雄激素缺乏症”,男性到30岁以后,体内的雄激素每年下降1%-2%;到了50岁后,雄激素只相当于30岁以前的一半;到了70岁,男性体内的雄激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。原本在60岁以上才出现的更年期症状已经开始出现在40岁左右的男性身上,许多男性以为出现体力和性欲下降,是因为压力大、疲劳造成的。
三、男人更年期的运动疗法
1.选择适合自己的项目
更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。
2.控制自己的运动量
运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。
3.持之以恒贵在坚持
运动在于坚持,只有认识到健身运动的重要性,才能下定决心,克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失,而且会因身体不能适应突然的运动,造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人,更应注意。
我们知道黑豆不仅富含钙,还含有卵磷脂,防止动脉硬化,较强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖,对我们男性的更年期是有帮助的。
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