维生素D缺乏怎么办

维生素对人们的身体健康具有很大的作用，人们熟知的是维生素A、E等，对于维生素D的作用可能知之甚少。维生素D为人所熟知的作用可能就是能促进钙吸收，其实维生素D对预防高血压和一些传染性疾病等也是有一定作用的。那么维生素D缺乏怎么办？

1、晒太阳。维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D。但在阳光下出现皮肤红肿，不利于皮肤健康。

所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D，每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%，这样就能获取800~1500IU的维生素D。

2、多吃三文鱼、鸡蛋黄等食物。血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、鳀鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。老人早期的摄取频率较高。想要通过食物获取1000IU的维生素D，需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D。

3、药物获取。除了太阳光照射获取维生素D之外，还可以食用一些医学合成维生素等保健品药物，比如维生素D补充剂。因为这些药物是有针对性的补充人体所需的维生素，所以对于补充维生素D也是比较快的一种途径。

4、多吃海产品。包括海鱼类，海贝类，海带类，这些海产品都是含有维生素较多的食物，这些食物的食用方式也是多种多样的，当然吃起来味道也是很鲜美，所以一些喜爱美食的朋友也可以通过食用海产品来补充维生素D。

以上介绍了一些可以获取身体所需维生素D的获取途径，其实最简单，也是最有效的方式就是多晒太阳，让身体可以接收到紫外线的照射，日常的食物虽说也含有维生素D，但只是含有一小部分，也希望各位朋友可以加强身体锻炼，都有一个健康的身体。

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