产妇在生产后的腹部是很圆的,而且产妇分娩前的营养会转化为脂肪,然后储存在胃里的。很多孕妇都会好奇减少这部分母体的脂肪要怎么消除,由于产妇的身体比较特殊,一般是需要通过运动来瘦身的,那么产后运动瘦身方法是什么呢,让我们来了解一下。
一、腹式呼吸运动
从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了,可以收缩腹肌,锻炼腹部肌肉,起到瘦肚子效果。先保持平躺,闭嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,让腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,如此重复5—10次,每天练习大概5、6分钟即可。
二、头颈部运动
产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
三、腿部运动
产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
四、胸部运动
产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。先平躺,并把手平放两侧,然后将双手向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
五、会阴收缩运动
产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动,此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁状况,更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到减肥作用。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
以上就是产后运动瘦身方法的有关内容,我相信大家应该有一个比较全面的了解了。大家要注意在产后的心情也很重要的,不要总是看起来忧心忡忡的,要开朗的,好的心情是减肥的第一步,只有心情愉悦了,才可以很快的达到瘦身的目的。
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