二胎孕妈体重超400斤！看完你还敢吃吃吃？

　　微博爆料章子怡怀孕30周了，体重居然才116斤！

　　说来也巧，前几天，彦蓉又看到这样一则新闻：

　　来自安徽的杨女士今年28岁，怀孕7个月，体重却已经涨到了406斤！

　　“平时出门得带着呼吸机，走两步就得停下，连削个苹果都气喘吁吁的。”杨女士说。

　　刚结婚时，杨女士其实大约就170斤。怀上第一个宝宝后，她的饭量开始暴增，一天要吃三顿以上，而且一顿能吃两个以上的馒头，外加两碗粥。

　　“要是吃少了，过不了多久就饿得难受。”

　　结果，离预产期一个月时，她的体重增涨到300多斤。正式生产前，更是一路飙到388斤。

　　生完第一胎，杨女士的体重一直维持在300多斤。然而，对于现在的她来说，能不能顺利生下第二个宝宝，还是个未知数……

　　对大多数孕妈妈来说，这两个例子可能太过极端，那就让我们看看一般情况下——

　　孕妈妈的体重应该长多少？

　　研究人员对北京市某三甲医院的1176名孕妇进行调查后发现：孕16周前，体重增加范围为-0.6kg-3.8kg，孕期总增重范围为7.5kg-18.1kg。

　　孕中期的增重速度（周增重）高于孕晚期，且在24周后递减。

　　超重/肥胖组体重增幅缓慢，且从孕20周开始，增幅明显低于低体重组和体重正常组。

　　研究还发现，二胎妈妈增重不足或增重过多的比例要高于初产妇。

　　换句话说，对于孕前体重正常的妈妈来说，第一次怀孕时体重增加正常，并不等于第二次也一定正常。

　　事实上，无论体重增加过多还是过少，都会对妈妈和胎儿造成不利的影响。

　　体重增加过多，不仅会增加出生巨大儿的风险，增加分娩的难度、提高剖宫产率，还会大大增加母亲妊娠期糖尿病、高血压综合症、宫缩乏力、滞产、产后出血等并发症的发生率。

　　而体重增加过少，则会引起低体重或极低体重胎儿，降低胎儿出生后的存活率，对孩子日后的生长发育构成不利影响。

　　有研究表明，如果孕期中体重增长小于7 公斤，出生低体重儿的相对危险就会增大2倍之多。

　　反之，如果体重增长大于15 公斤，出生巨大儿的相对危险就会增大2 倍之多。

　　怎么知道自己增加多少才合适？

　　让我们先算个账。

　　怀孕期间，子宫肌肉层大约增加0.9kg，乳房重量大约增加0.4kg，血容量增加约1.2kg，羊水及组织间液增加约2.6kg，胎盘大约0.6kg……

　　这么算来，不管吃多吃少，怀孕带来的必然体重增加大约是5.7kg。

　　如果以出生时3kg重的宝宝为例，由胎儿带来的体重总增加值大约在9kg左右。

　　接下来，我们要算算自己的孕前BMI值：体重/身高2。

　　然后对号入座，看看自己应该增加多少体重。

　　来自中山三院爱博恩国际妇产中心的范主任表示，对于BMI指数在18.5以下的孕妇，我们建议体重增加的幅度可以放宽一些，但上限也要在18kg以内。

　　对于BMI指数正常的孕妇来说，通常建议增加12.5kg左右。

　　如果孕前BMI指数就大于25，建议在孕期增加7kg-11kg。

　　如何科学管理体重？

　　膳食营养摄入

　　2016版孕期妇女膳食指南：

　　1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

　　孕期叶酸的推荐摄入量为600μgDFE/天。除了每天摄入两三种绿叶蔬菜200g外，还应补充叶酸400μgDFE/天。

　　2. 如果孕吐非常严重，可以选择少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

　　每天必需摄取≥130g碳水化合物，可以首先选择容易消化的粮谷类食物。

　　130g碳水化合物的常见食物可以是：180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。

　　3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

　　孕中期开始，每天增加200g奶，使总摄入量达到500g/天。

　　孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。

　　每天至少吃一两红肉，1个鸡蛋，全天肉蛋禽鱼虾类总量200-300g。

　　每周最好食用2-3次深海鱼类，其中的n-3多不饱和脂肪酸对胎儿脑和视网膜功能发育有益。

　　管理体重

　　定期称体重，检查体重增加是否符合标准。

　　适当运动：

　　怀孕初期——走路。在身体条件允许的情况下每天累计6000步以上；

　　怀孕中期（13到28周）——游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈；

　　怀孕后期（29到40周）——36周前与中期相同，但可以降低运动强度；36周后可易爬楼梯或进行顺产运动。

　　坑坑莫入

　　水果吃太多也会发胖！

　　孕期很容易血糖过高，甚至可能会发展成孕期糖尿病。水果的糖分不低，所以孕妈妈们每天摄入约200g的水果就足够了。

　　淀粉类食物三餐不可少！

　　很多孕妈妈担心发胖而避免摄入淀粉类食物，如米饭、面食等等。

　　但淀粉类食物是身体活动所需热量的重要来源，我们可以用糙米、五谷饭、全麦面包等代替，既能提供饱足感，又有营养。

　　红肉可以少吃！

　　红肉是优质的铁质来源，但很多妈妈担心脂肪太多，吃了发胖。

　　到底会不会致胖还是要看吃进身体的总量。一天两到三份红肉（一份约女性的半个手掌心大小）还是可以摄取的。

　　最后，孕妈妈们一定要定期产检，毕竟，宝宝和自己的健康才是最重要的！

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