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准妈妈补铁6大误区,你get了吗?

2019-10-11 00:49:45医学界
核心提示:  除了红枣和红糖,你还需排的雷


  由于准妈妈一个身体要提供两份营养,所以经常稍不注意就会缺这缺那,缺铁性贫血就是其中的一种情况。

  准妈妈如果不注意补铁,受伤的就不仅是自己,还有可能导致肚里的Baby出生后患有多动症或智力障碍哦!

  因为铁元素是参与合成肌红蛋白及血红蛋白的关键部件,对多种酶的功能具有一定的维持作用。

  同时也是DNA 和激素合成、转运氧及形成神经递质的重要助手。

  如果缺铁,就容易影响神经细胞的分化生长。

  但补铁也是有技巧的,关于红枣、红糖和阿胶能补血的bug已经说烂了,那还有什么别的雷区要留心呢?

  来来来,看看这6大误区,你是不是又踩进去了?

  ① 蔬菜水果跟补铁无关

  其实要说蔬菜、水果不怎么能补铁,小编倒是不反驳,但是说跟补铁无关,小编就忍不了了。

  蔬菜水果中的维生素C、柠檬酸等有机酸是可以促进铁的吸收的,它们可以与铁形成配位化合物,增加铁在肠道内的溶解度。

  只是由于某些物质,如草酸盐等,阻碍了蔬菜自身铁元素的吸收,才落了这么个名头。

  ② 撸起袖子就是补!

  不就是补铁吗?那我吃就完事了呗!

  Stop!

  缺了铁,并不是补得越多越好,量和方式都是有讲究的。

  成人摄取量是10-15mg,妊娠期准妈妈则需要30mg,照着量来就行。

  孕妇补铁过量,容易出现消化道的不良症状,导致恶心、呕吐腹泻、脸部明显发黑等。

  严重铁中毒还会出现呕血、昏迷等,甚至连带着胎宝宝也重金属中毒

  ③ 都说红肉和动物内脏补铁,得多吃?

  想清楚了,红肉和内脏难道长得像个“铁坨坨”吗?就算是铁坨坨,它也不是只有铁元素啊……

  也就是说这两者里除了含铁,也含有脂肪、胆固醇等物质。尤其是猪肉,每100克猪肉中脂肪含量高达30.3克。

  其实和第二点在说的是同一件是,“凡事过犹不及”。

  研究数据显示,每天吃一份约85克猪、牛、羊等红肉,早逝风险会增加13%;每天食用一份经过加工的红肉制品,如香肠或培根,早逝风险增加20%。

  世界癌症研究基金会先前建议公众尽量不要吃加工肉制品,每周红肉摄入量不要超过500克。

  ④ 保健品替代贫血治疗

  信这条的,麻烦让你的右手握拳,冲向你的右脸。

  《保健(功能)食品通用标准》第3.1条将保健食品定义为:"保健(功能)食品是食品的一个种类,具有一般食品的共性,能调节人体的机能,适用于特定人群食用,但不以治疗疾病为目的。"

  说完了,不接受反驳。

  ⑤  牛奶鸡蛋不能少

  这两样是众所周知的好东西。问题是好东西就能补铁吗?

  牛奶营养很好,就是没什么铁,人体吸收率还只有 10%,你说气不气人?就算是母乳喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,宝宝仍然容易患缺铁性贫血 。

  而鸡蛋中的某些蛋白质,还会抑制身体吸收铁质。其实蛋黄含铁量挺高的,但其铁的吸收率仅为 3%, 是不是又很气人?

  ⑥  贫血直接补铁

  请注意,小编的前情提要是“缺铁性贫血”,也就是说还有其他原因导致的贫血。

  一般分为两类:

  红细胞生成不足

  通常因缺乏铁元素(即本文所提)、B族维生素、叶酸等造血原料使然,也可能是因为外界环境或自身疾病导致。

  红细胞消耗过多

  比如突然间大量失血,或由遗传因素等其他原因导致的溶血性贫血。

  所以先检查清楚再动手,不然“打错人”就很尴尬了。

  好啦,这一篇就总结这6点雷区,你还有什么想补充或者battle的吗?欢迎来撩~

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夏鹄主任医师 中国人民解放军第306医院

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