盆底肌如果出现松弛的话,会影响到夫妻生活及日常生活,因此这类患者普遍存在漏尿情况,好在这种情况可以通过运动来缓解,那么盆底肌修复运动可以吗?
常见盆底肌修复运动
第一、从前到后修复
首先让自己保持仰卧于垫子上,然后让膝盖保持弯曲的状态,将足部放平,同时让自己的背部保持放平状态,让骨盆稍微朝后倾,然后让自己主动将耻骨跟尾骨靠近,然后放松,这项动作反复练习,让自己在运动过程当中感觉到盆底中线收缩,但是要切忌不要出现上提的感觉,将注意力集中到前后收缩方面,这项运动会收缩球海绵体肌,但是不会收缩肛门外括约肌。
第二、从左右进行收缩
跟上述介绍相同保持仰卧的姿势,然后让自己左右两侧的坐骨结节彼此靠近,跟上述介绍到的收缩方向正好相反,首先保持自己长收缩,收缩的情况下保持七秒,然后再放松,在放松的时候一定要保持深呼吸,这种动作重复五次,尽可能快速的收缩肌肉,但是不要超过两秒时间,然后让自己保持完全放松的状态,注意这项运动是左右,重复几次即可。
第三、前后左右交叉锻炼
依然让自己保持仰卧的姿势,同时进行第一以及第二的运动,但是需要注意的是,跟收缩盆底深层肌的上提有一定差异,浅层肌的收缩是不需要上提的。
以上这些盆底肌修复运动方式可以让女性更好的恢复盆底肌,当然通过这项锻炼需要一个循序渐进的过程,开始的时候也许只在锻炼的时候协调呼吸有效果,但是随着锻炼时间的延长,会将这项运动融入到自己的生活当中,在生活中随时随地对盆底肌起到修复的作用。
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