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凯格尔缩阴运动怎么做 凯格尔缩阴运动注意事项

2018-01-04 09:00:0039健康网
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核心提示:  生产过后女性会出现不同程度的阴道松弛,而阴道松弛的问题不仅会严重影响夫妻之间的感情,也会在很大程度上影响女性的生理健康,因此认识到阴道松弛的危害,关注缩阴运动的重要性是很必要的事情。而在产后缩阴运动当中,凯格尔缩阴运动也是比较常见的。

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  生产过后女性会出现不同程度的阴道松弛,而阴道松弛的问题不仅会严重影响夫妻之间的感情,也会在很大程度上影响女性的生理健康,因此认识到阴道松弛的危害,关注缩阴运动的重要性是很必要的事情。而在产后缩阴运动当中,凯格尔缩阴运动也是比较常见的。那凯格尔缩阴运动怎么做?凯格尔缩阴运动注意事项有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  凯格尔缩阴运动怎么做?

  所谓的凯格尔缩阴运动,又被称之为会阴收缩运动或者骨盆体操,主要是通过重复缩放部分骨盆肌肉来提升阴道内壁的弹性和张力。通过锻炼凯格尔缩阴运动,对于治疗女性阴道松弛、尿失禁、子宫脱垂等大有帮助。下面为大家介绍详细的凯格尔缩阴运动步骤:

  (1)在开始之前先收缩盆底肌5秒钟,帮助适应运动的节奏。

  (2)仰躺在床上以后,收缩骨盆底区肌肉,也就是说紧闭尿道、阴道以及肛门三个地方,收缩时就感觉好像尿急但无法上厕所的闭尿动作,从而收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

  (3)持续收缩肌肉5秒钟左右,放松盆底肌10秒钟,然后再继续锻炼,并且在接下来逐步增加练习的次数,并且加快收缩以及放松的速度。

  虽然凯格尔缩阴运动非常简单易学,但是要想运动效果显著,当中也有一定的注意事项:

  首先进行凯格尔缩阴运动一定要注意坚持,要让凯格尔缩阴运动成为自己日常生活的一个部分,融入于日常的工作和生活,这样才能够使效果显著。

  凯格尔缩阴运动的效果并非会立刻显效,只有长期坚持才能够看到效果,千万不要因为短期内没有效果就灰心丧气不再练习,这样是很难取得较好的运动效果的。

  以上就是关于凯格尔缩阴运动的相关内容介绍,产后缩阴对于新手妈妈而言是一个极其重要的事情,为了使自己有更加健康的生活,一定要注意做好相关的运动锻炼,帮助自己生活更加健康幸福。千万不要以为生产完毕以后一切的万事大吉与自己无关了,事实上如果忘记产后最重要的恢复训练,是极有可能诱发一系列危害发生的,切忌因为自己的不管不顾而埋下了健康的“炸弹”。

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