产后凯格尔运动怎么做 三个阶段循序渐进效果佳

　　相信很多产后的妈妈对于凯格尔运动都略有听闻，事实上凯格尔运动能够帮助增强盆底肌肉张力，对于产后骨盆底肌肉张力的恢复都是非常有帮助的。那产后凯格尔运动怎么做?下面我们一起来详细了解一下!

　　产后凯格尔运动怎么做?

　　说到产后凯格尔运动怎么做这个问题，相信很多产后妈妈都有这样的症状：当自己用力咳嗽、跑步或者用力搬东西、开怀大笑时，尿液却不由自主地从阴道渗出来，导致了无比尴尬的场面出现。事实上这就是产后尿失禁的一种表现，意味着盆底肌松弛的发生，需要积极进行调理防护，才能够使相关的症状逐渐缓解消失。

　　而针对产后凯格尔运动怎么做这个问题，下面为大家进行三个阶段循序渐进的步骤介绍：

　　(1)初级阶段凯格尔运动练习

　　首先新妈妈在绝对放松的状态下，平躺在事先准备好的瑜伽垫上面，然后双手摆放在两侧，并且将双膝慢慢向上弯起，然后尽量配合进行缩肛动作，坚持约五秒钟以后再放下双膝休息五秒钟，并且重复这样的动作练习，能够使得身体慢慢适应这个运动节奏。

　　(2)中级阶段的练习

　　产后凯格尔运动怎么做?进行到中级阶段以后，新妈妈们已经逐渐适应了这个运动的感觉，接下来需要进行升级，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。在这个过程中膝盖夹球能够加大对盆底肌肉的锻炼，效果也能够加进。

　　(3)高级阶段的练习

　　妈妈们平躺在瑜伽垫以后双手环抱在胸前，然后双膝弯起并且夹住球体，接下来在初级阶段练习步骤的基础上太高臀部，再太高其中一侧脚且配合缩肛锻炼，维持住五秒的时间更换另外一条腿，重复锻炼能够使效果显著。

　　以上就是关于产后凯格尔运动怎么的相关内容介绍，事实上产后凯格尔运动是非常简单易学的，只要新妈妈们在产后合适的时间内坚持长期的锻炼，一定能够使盆底肌肉慢慢恢复到生产前的弹性的。

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