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更年期的四大预测指标,你有吗?

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核心提示:更年期是女性卵巢功能从旺盛到衰退到完全消失的过渡时期,需要特别注意保养。接下来,就来聊聊更年期那些事,及更年期4个预测指标。

  更年期是我们在生活中经常听到的词语,甚至很多人用更年期来取笑别人,其实更年期不是什么贬义词。下面,就随小编一起来了解关于更年期的那些事儿。

  ◆什么是更年期?

  更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说,是指50~60岁这一阶段。更年期症状,易发生浑身燥热、眩晕心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养。

  ◆四指标预测更年期

  1、通过家族遗传进行预测

  由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系,所以,祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。

  2、从初潮年龄预测

  多数人观察确认,月经初潮年龄与更年期年龄呈正相关,即初潮年龄愈早,更年期(绝经)年龄愈早;相反,初潮年龄愈晚,更年期年龄则愈晚。

  3、月经紊乱现象

  妇科专家指出,月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。平时月经都很正常,突然紊乱,许多人很恐怖,以为是得了什么病,其实是进入更年期的先兆指标之一。

  4、更年期的其他先兆

  妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如平时月经较准,经前也无特殊不适,而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张征候群;另外,出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变,也是步入更年期的先兆。

  ◆多吃9类食物 “赶走”更年期

  1、大豆及其制品

  这类食物含有丰富的大豆异黄酮,被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

  2、全谷类

  这类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质和大豆异黄酮,可帮更年期女性提高新陈代谢,补充植物雌激素,舒缓焦躁不安的情绪。

  3、坚果类

  这类食物含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一。可平衡更年期女性体内的代谢活动,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

  4、海鲜

  深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,并可补钙。

  5、奶制品

  除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

  6、水果类

  高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

  7、蔬菜类

  深色蔬菜里 胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼。蔬菜中含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。

  8、菌菇类

  菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

  9、海藻类

  海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。

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