孕期营养饮食原则 了解宜及忌

　　 孕妇在怀孕期间最担心的自己的营养不够，导致宝宝的营养也缺乏，怀孕不是一个人的事，家人同样也会担心，孕妇吃得科学，对宝宝帮助很大，在怀孕期间吃得多少就吃多少，不要因为害怕肥胖也少吃，这样很容易会导致宝宝的营养不足。孕期营养饮食原则是什么？

　　 孕期营养饮食原则 多吃利于胎儿的食物

　　 孕期应该比以往增加多点蛋白质以及热烈，多吃一些鱼、蛋和肉，这些食物都含有丰富的优质蛋白质，而且鱼肉中还含有不饱和脂肪酸；增加奶类的摄取量，奶的范围很广，不一定是指牛奶，还包括一些奶制品，它们含有的蛋白质都很丰富，有利于孕期对蛋白质的补充吸收；补充含铁的食物，由于孕妇在怀孕时候，血容量和血红蛋白就会逐渐增长，胎儿也需要存储铁，因此从中期开始就要注意增加的铁的摄取量，吃些含铁较多的食物，如菠菜或动物内脏，同时还要补充维生素C，多吃点蔬果，也有利于铁的吸收和利用；在遵守饮食营养原则的同时还要注意控制好自己的体重，根据自己的体重增长比率控制自己的饮食，过胖或过瘦都对宝宝又不利的影响，太胖不利于胎宝宝的生长，还会增加分娩的风险，太瘦会使胎宝宝营养不良，另外，由于孕妇在怀孕以后，运动量有所减少，因此在每次的饭后应该适当散步，或平时做些轻松的户外活动，锻炼身体，为自然分娩做准备。

　　 孕期营养饮食原则 不吃禁忌的食物

　　 孕妇在怀孕期间一定要知道自己应该对哪些食物是有禁忌的，对有所禁忌的食物绝对不能吃，如螃蟹，性寒凉，有活血祛瘀的功效，不利于孕妇，特别的蟹爪，有明显的堕胎作用；甲鱼，有较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定的堕胎作用；薏米，其质滑利，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能；马齿苋，其药性寒凉而滑利，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。