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2个动作减缓经前症候群的困扰

2014-08-14华人健康网
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核心提示:在经前适度的运动与身心放松,长期下来能够减缓经期前带来的不适状况2个适合女性做的动作,如桥式瑜珈,可以减轻经痛;猫式瑜珈,可放松骨盆肌,减少下腹不适。每天进行20分钟,即有改善经前症状的效果。

  月经来潮之前,总是感到小腹微微胀痛、脸部和手脚水肿、头痛眩晕、乳房胀痛、皮肤粗糙、长痘痘吗?甚至容易有焦虑、易怒、焦躁不安、爱哭、无法集中精神等症状吗?瑜珈老师建议在月经来潮之前做2个动作,即能有效减缓经前症候群的困扰。

  规律运动放松心情 减缓经期症状

  在经前适度的运动与身心放松,长期下来能够减缓经期前带来的不适状况;秀传医疗体系健康管理中心邀请瑜珈老师LuLu示范2个适合女性做的动作,如桥式瑜珈,可以减轻经痛;猫式瑜珈,可放松骨盆肌,减少下腹不适。每天进行20分钟,即有改善经前症状的效果。

  【桥式瑜珈/减轻经前疼痛】

  可以伸展腹部及胸腔,减轻经痛,还可以强健消化系统,增加脊椎柔软度及弹性,并有助于纾缓背痛、消除双脚疲劳,以及防止静脉曲张。

  

瑜珈老師 LuLu示範橋式瑜珈,有助於減輕經痛。

  瑜珈老师 LuLu示范桥式瑜珈,有助于减轻经痛

  动作一 平躺于地面,双脚膝盖弯曲,两脚打开与骨盘同宽,脚板平贴地板。

  动作二 双手手心贴地,脚后跟靠近臀部,双手伸直在身体两侧,手心贴地。

  动作三 吸气,将臀部往上提起,尽量让背不完全离地,肩膀抵住地面;头部不歪斜。

  动作四 吐气,身体慢慢回到地板。再重複练习8-10次。

  【贴心提醒】:

  桥式瑜珈伸展动作务必保持平衡,并慢慢回到预备动作,避免颈椎和脊椎受伤。

  【猫式瑜珈/减缓下腹不适】

  伸展放松骨盆肌肉群,减缓经期前下腹的不适,并加强血液循环、生殖系统功能。

  

瑜珈老師 LuLu示範貓式瑜珈,減緩經期前下腹的不適。

  瑜珈老师 LuLu示范猫式瑜珈,减缓经期前下腹的不适

  动作一 膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。

  动作二 吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。

  动作三 吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。

  【贴心提醒】:

  要注意手掌与膝盖距离应为身体的长度,使脊椎能在最轻鬆的状态下活动。手肘关节需保持稳定与弹性,关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。另外小心勿将上半身力量往下压,应将肩膀向后推开,让胸口向上提起。

  有子宫肌瘤的妇女并不建议採用精油芳疗,因为使用后会刺激雌激素分泌上升,增生子宫肌瘤,另外怀孕妇女也不适宜。

  规律的运动可以减缓经期前的躁动,适度的精油按摩更能放松心情,更重要的是不要忘记注意饮食调整,油炸与冰冷的食物应避免食用;营养的补充也很重要,这样才能当个经期水美人。

常见症状:子宫出血 白带增多

并发症状:盆腔炎 卵巢囊肿

相关检查:盆腔和阴道B超 妇科B超

推荐用药:丹鳖胶囊

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