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5招有效阻击经期失眠

原创:39健康网2014-07-21 06:03:24
专家 向专家提问 方小玲副主任医师

黄山市徽州区妇幼保健计划生育服务中心 妇产科

核心提示:不少女性平时睡眠质量还不错,可一到经期就开始出现“睡眠障碍”,翻来覆去,怎么都睡不好。这可怎么办?

  又一次失眠!丽丽不得不再一次对着天花板哀叹。每个月的那几天,这样的事情总要重演一遍:明明早早上床睡觉,可总也睡不着,眼看着时针滴滴答答的走向第二天,丽丽唯有哀嚎的份。

  其实,这是多数女性都会碰到的困扰。

  月经期,女性的中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素及黄体生成素,这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素。雌激素在排卵前达到一个高峰,排卵后会暂时下降。排卵后破裂的卵泡形成黄体,排出的卵子如未受精黄体即退化,雌激素的分泌迅速下降,孕激素分泌也随之逐渐减少,导致子宫内膜的退化 剥落,月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平。因为雌激素参与了植物神经调节功能,故当雌激素减少,女性便会出现失眠等植物神经紊乱的症状。而孕激素的迅速下降同时也是经前失眠的病因。说白了就是女性月经周期中的性激素水平波动在作怪。

  如何有效阻击经期失眠

  1、选对卫生巾

  一款透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾能让你的经期睡眠无忧无虑。

  。

  2、合理饮食

  经期的新陈代谢能力比平时稍强,但不意味着可以暴饮暴食。俗话说,胃不和卧不安。暴饮暴食易导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。经期饮食尽量选清淡、易消化、富有营养的食物,实在想吃东西可以少量多餐。

  3、适度运动

  经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。但要注意,经期内应该要避免游泳和剧烈运动。

  4、管理好情绪

  保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

  5、避免刺激

  咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

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发病部位:全身,心理

就诊科室:神经内科

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