经前不适试试练习盆骨操

　　不用细数日子，从情绪变化就能推测生理期将届？女性生理周期受到荷尔蒙波动的影响，特别容易在月经来潮前几天感觉情绪烦躁、头痛头晕、腹部闷胀，甚至就连夜间睡觉也恶梦连连。如何摆脱这反覆发作的「经前症候群」？养身瑜珈老师Sisii传授3招骨盆操，深层按摩子宫，促进荷尔蒙协调，舒缓女性经前不适，愉快度过生理期。

　　【第1招／仰卧蝴蝶式】

　　动作：

　　平躺在瑜珈垫上，双脚踩地、屈膝；双手自然放在身旁两侧、掌心朝上。

　　轻轻打开膝盖弯曲的双脚，脚掌相对。

　　配合腹式呼吸，维持同一姿势5至10分钟。

　　完成后，双脚慢慢回到预备姿势。

　　说明：这个动作可以放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力，促进下半身血液循环，调整荷尔蒙分泌，深层按摩子宫，缓解月经前的不适症状。

　　【第2招／鸽子式】

　　动作：

　　预备动作时，双手撑地，两脚跪地后慢慢将重心往后放，双脚伸直、脚心贴地，身体自然呈现「倒V」形状（下犬式）。提起右脚向前弯曲，右膝靠近右手腕，臀部慢慢往后坐下；左脚往后伸直，脚背贴地。

　　上半身和腰部挺直，骨盆尽量贴于地面，且视个人柔软度，上体缓慢往前趴地，两手往前伸直，额头贴于地面，注意脊椎尽量拉伸，右侧臀部贴于地面，手背朝上，脚掌朝上，停留5至10个腹式呼吸。

　　完成右侧动作后，身体慢慢回正，再进行左侧动作。

　　说明：此动作可找回骨盆的左右平衡，消除骨盆和臀部的疲劳，促进气血循环，有助于内分泌机能正常运作，预防女性生理周期间的妇女病。

　　【第3招／半蜻蜓式】

　　动作：

　　盘腿坐在瑜珈垫子上，打开右脚于垫子前方，手拉左脚跟靠近鼠蹊部。

　　身躯轻轻往右扭转，挺起躯干再慢慢俯趴在右脚上，双手拉住右脚跟或放在右脚两侧，停留5至10个呼吸。

　　完成后，身体慢慢恢复预备姿势，接着再换左边动作。

　　说明：此动作可增进骨盆腔的血液循环，强化下腹和下背部肌肉，温暖子宫，对于缓解经前症候群、痉挛、腰背酸痛，以及镇静神经系统和减少烦躁，都有不错的效果。

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